在家做有氧运动训练是快速有效减肥的好方法，可以增强耐力，增强肌肉，改善身体和所有这些 - 完全免费！ 最令人愉快的是，对于有氧训练来说，没有必要购买昂贵的模拟器和其他设备。 这是很有可能做到和即兴的手段，你从来没有想到如此有效地使用。
有氧运动在家里
在家锻炼心脏不仅因为它们的高效率，而且因为它们非常多样化。 你可以给你的身体提供必要的负担，而不会厌倦单调和单调！
所以，有氧家庭可以包括以下内容：
- 跑上楼梯（至少进行10分钟，在电梯上往下走）;
- 试图克服最大距离（连续不少于5-7分钟，始终在运动鞋中）;
- 髋关节高位运动（至少10分钟，紧张的步伐）;
- 做一个经典的冲刺。 改变你的腿跳跃。 重复至少5分钟。
这种心肺功能训练应该以紧张的步伐进行，因为这样可以达到预期的效果 - 肺部主动通气，加强心血管系统和脂肪燃烧。
间隔心脏
最好的减肥心脏训练当然是间歇训练。 其实质是你从一种心脏负荷转移到另一种心脏负荷，而绝对没有时间喘息。
间隔心脏训练的一个很好的变体：
- 首先，以快节奏，跳过绳索2分钟，而不是两条腿，并且每个腿交替跳跃。
- 尝试尽可能快地执行跳转。 也在两分钟之内。
- 执行前后跳跃，推动一条或另一条腿。 重复12次。
- 再次，快速跳过绳索2分钟。
- 执行上面描述的攻击，在跳跃中改变腿部2分钟。
- 站直，双手在接缝处。 在跳跃中，将双腿展开至肩膀宽度，将双臂展开至两侧。 另一个跳回起始位置。 重复20次。
- 再次快速跳过绳索2分钟。
欢快开朗的音乐会帮助你摆脱节奏。 如果您每周重复训练3次，您会注意到您在15-20天内体重减轻！