许多人知道经常慢跑有助于改善体重并改善健康状况。 选择优先进行这项练习的人，对跑步时减肥和哪些肌肉起作用感兴趣？ 包括慢跑在内的 有氧负荷 被认为是那些想要摆脱额外体重的人的最佳选择。
跑步时体重减轻了多少？
最初，值得一提的是，你将无法通过定时慢跑来增加音量。 在训练开始时，腿部的小腿会略微增加，但这只是由于体液滞留造成的。
运行期间减肥的是什么：
- 慢跑时，当男人踩脚趾并将重量转移到脚后跟时，大腿和臀部背部的肌肉有效地起作用。
- 竞技跑步，当相反的重量从脚后跟传递到袜子时，涉及臀肌。
- 冲刺时，当全脚被推动时，大腿和小腿的肌肉有效地工作。
- 手臂和身体的肌肉在跑步过程中起作用并减轻体重，但当然，与脚相比，效果不会那么好。 要增加负荷，请使用哑铃或将背包放在背上。
- 为了减轻体重，身体的这部分必须被卷入，确保肩胛骨尽可能靠近脊柱。 在跑步期间，肩膀应该下降，手臂弯曲在肘部。
- 为了在腹部跑步时减轻体重，你需要使 压力机 保持在60％的恒定张力。 如果你强烈地涉及到胃部，那么呼吸就会被简单地破坏。
培训的有效性取决于培训的持续时间和规律。 在初始阶段，不建议每天运行，训练不应超过半小时。