美丽的姿势是女性的装饰品，但没有多少可以夸耀它。 这是经常坐错姿势，长时间工作在腿上的错误。 有专门的练习来改善家中的姿势，这将取得良好的效果。 经常运动，你可以纠正现有的问题，并加强你的背部肌肉。 此外， 新闻 和武器的肌肉状况得到改善，并且肌肉张力被标准化。 另外，习惯被开发保持一个正确的姿势。
复杂的姿势练习
首先，我想考虑一些维护脊柱正确位置的规则。 首先，它指超重，负载脊椎。 其次，如果曲率很强，建议使用额外的校正器。 第三，当你坐着走路时，确保你的背部是直的。
在考虑进行一些锻炼以改善姿势的技巧之前，有必要详述一些规则。 为了获得好的成绩，每周上课3-4次。 运动疗法持续2个月，然后休息1个月。 您可以每年重复该程序四次。 不要做同样的练习，因为它们的有效性会降低，并且你将无法获得理想的结果。 重复每次练习15-20次。
锻炼以纠正家中的姿势：
- 猫 。 这项练习最好在训练开始时完成，以加热肌肉。 知识产权 - 四肢坐着，将双脚和手臂放在肩膀上。 任务 - 呼气，向后弯，引导头向下看。 在这种情况下，建议向前倾斜骨盆。 吸入应该在后面弯曲。 在每个位置，感受肌肉的伸展很重要。
- “十字路口” 。 这种身体姿势锻炼仍然有助于保持平衡，但它会拉伸腰部肌肉。 IP与第一个练习相同。 将双手放在肩膀上很重要。 紧张应该是背部和新闻界的肌肉。 任务是同时抬起你的右臂和另一条腿。 尝试将它们保持在同一水平是很重要的。 保持位置5秒钟，然后返回到PI并在另一个方向上执行相同操作。
- “船” 。 这个练习被认为是困难的，但它非常有效。 知识产权 - 坐在你的腹部，伸出你的手臂在你面前。 任务是同时抬起你的腿，手臂和上身。 结果，身体会看起来像一条船。 尽可能长时间保持在这个位置，然后放松并重复相同的操作。
- 哑铃在斜坡上种植 。 该复合体应该包括一个哑铃锻炼 姿势 ，因为它可以让你抽出对于让你的背部保持水平位置很重要的肌肉。 FE - 以双腿站立在肩膀上。 在伸直的手中，保持哑铃在你面前。 任务 - 在四个帐户上，将双手展开到两侧，与地面平行，同时可以在肘部稍微弯曲。 之后，回到IP。
- 从墙上俯卧撑 。 这种锻炼被认为是有效的抽动背部肌肉。 从墙上俯卧撑是最简单的，但如果身体调节允许，你可以按下和离开地板。 站在墙边，把手放进去。 保持双腿平直，重点应放在脚趾上。 放大墙壁，在肘部弯曲手臂并将其放在身体附近。 保持直立很重要。