科学家已经证明，一个苗条的男人意味着健康，所以越来越多的人决定带领正确的生活方式 。 减肥必须对平时的饮食做出重大改变。 为此，有必要关注营养学的规则。
适当减肥的营养基础
为了开始浪费积累的卡路里，必须调整BJU的比例。 营养学家进行了许多计算，从而可以为那些想要减肥的人确定这些物质的最佳用量。 关于BJU适当营养的基础知识表明，每千克体重应该是1克蛋白质，0.5克脂肪和2-3克碳水化合物。 在他们的饮食形成过程中，重要的是至少在一开始就考虑到这些指标以减轻体重。
减肥食物应该是多样的，因为身体对于获得重要的维生素，宏观和微量元素以及其他物质清单很重要。 当人体消耗的卡路里比食物消耗的卡路里更多时，激活减肥过程。 日热值不应超过2000千卡。 贪污股票，建议积极从事体育活动。 空腹是这个数字的主要敌人，因为回到通常的菜单后，身体开始积极积累脂肪。
如何开始减肥的正确饮食？
做任何改变总是很困难，这也适用于饮食习惯。 要习惯而不是破坏，建议逐步完成所有事情。 首先，让自己减肥的饮食，因为最好的选择是五次进餐。 建议按小时绘制自己的一切。 另一个关于如何改变饮食以减轻体重的提示是排除饮食中简单的碳水化合物，糖类，烘焙食品和其他有害食物。 即使这些小小的变化也会让我们看到好的结果。
适合营养和减肥的产品
要开始摆脱多余的重量，你需要在菜单中更换有害的食物。 有些食物可以改善新陈代谢，有助于长时间消除饥饿并净化身体。 如果你把它们正确地结合起来，你可以减肥并改善你的健康。 有基本的减肥食品，可以分为几组。
- 低卡路里 。 这包括富含纤维的食物，例如蔬菜，蔬菜和水果。 它们有助于长时间摆脱饥饿并清除体内的毒素。
- 低脂肪 。 减肥食物不应包含含有饱和脂肪的食物。 最好选择低脂肪含量的乳制品，以及家禽，鱼和海鲜。
- 蛋白质 。 由于蛋白质含量高，肌肉生长得到改善，过量的液体被清除，新陈代谢加速。
- 血糖指数低 。 这些产品是天然 脂肪燃烧器 ，有助于正常化血糖水平并降低食欲。 这包括蔬菜，蔬菜和谷物。
- 长时间饱和 。 由于丰富的食物，你可以永久摆脱饥饿，这将减少饮食中的热量。 他们应该包含慢碳水化合物，例如，你可以从固体品种面粉中选择全麦面包，谷物和面食。
减肥的健康饮食
如果一个人决定变得更苗条并改善他的健康，那么就有必要改变他的饮食习惯。 要做到这一点，你应该关注营养学的现有规则。 首先，我们对冰箱进行了修改，删除了有害产品：熏制，盐渍，腌制，甜味，辣味和烘焙。 健康的饮食减肥，其菜单最好独立开发，根据饮食规则，应包括各种有用的产品。
- 早餐是主餐和最热量。 要做到这一点，最好选择富含复合碳水化合物的食物。
- 便餐 - 晚餐，并且不应迟于睡前三小时。 最好选择含少量脂肪和蔬菜沙拉的肉或鱼。
- 有关如何每天正确饮食的原则之一 - 蔬菜和水果应占总膳食的50％。
- 正确的热处理同样重要。 如果你想减肥，那么忘记煎炸很重要，最好是炖食物，烘烤和煮一对夫妇。
营养减肥和运动
为了减肥，定期的体力消耗，重要的是改变你的饮食习惯。 菜单应该包含许多蔬菜和动物蛋白质。 另一个重要组成部分 - 新鲜蔬菜和水果，对消化系统很重要。 喜欢分食，部分不宜过大。 观察训练应该考虑的制度是重要的。 适当的营养和运动是两个概念，单独地，不会给出好的结果。
锻炼后的营养减肥
在身体活动的影响下，脂肪会在体内燃烧，并在训练结束后继续进行。 鉴于此，放弃食物两小时是很重要的，但是在规定的时间之后，你需要知道在训练后你需要吃什么。 菜单应该是富含蛋白质的食物，例如低脂奶酪，煮鱼片，海鲜和白鱼。 用绿色蔬菜补充它们，最好用橄榄油调味。
运动前营养减肥
储存脂肪的消耗是由于身体压力造成的，因此重要的是要注意身体不会摄入食物中的卡路里。 为此，你不能在训练前吃东西，最好的时间是2-3小时。 有必要了解培训前的内容，因为并非所有产品都是允许的。 推荐的变体 - 碳水化合物，例如荞麦粥，香蕉和麦片。 用加油的蔬菜沙拉补充它们。 该部分的重量不应超过300克，如果在课前不能吃几个小时，那么半个小时就可以吃100克燕麦片和苹果。
力量运动员为减重
经常屈服于体力消耗的人应该正确地形成饮食，并考虑必要的BJU数量。 碳水化合物的复合物与年龄有关，对获得能量很重要。 计算一下，每公斤体重应该占到七克。 减肥运动营养应该包括蛋白质，小负荷的建议比率是每公斤体重的克数，但随着训练量的增加，量增加到2克。 至于脂肪，它们不应超过整个饮食热量含量的30％。
运动中的营养应该包括维生素和矿物质。 最好采取一个额外的复杂。 另一个重要的观点是保持水平衡，因为在强化训练期间，一个人失去了大量的汗液。 一天至少喝两升是很重要的。 总量应该在白天喝醉。