为了保护自己免于心血管系统疾病的发展，建议在饮食中加入降低 胆固醇的 食物。 统计数据表明，当身体足够饱和时，胆固醇水平下降30％。
什么食物减少“坏”胆固醇？
胆固醇分为有用和有害的。 事实证明，第一种有助于创建新细胞，第二种可以破坏血液循环，在血管壁上形成“污点”并导致动脉粥样硬化。 罪魁祸首被认为是寻找饱和脂肪，例如黄油，猪肉脂肪，肥肉，副产品和其他产品。
有清洁胆固醇血管的食物：
- 胡萝卜 。 每天使用两种橙色蔬菜两个月，胆固醇水平降低15％。
- 西红柿 。 每天只有2杯鲜榨果汁将为您提供每日剂量的lycotene，这是一种“胆固醇解毒剂”的特殊色素。
- 大蒜 。 由于蒜味素，它是有用的，他是谁负责蔬菜的特定气味。
- 坚果 。 足够的剂量来降低“坏”胆固醇的水平是使用60克这些降低胆固醇的食物。 在研究时确定好奇的模式，体内胆固醇越多，效果越高。
- 豌豆 。 整个月消耗300克加工过的蔬菜可以为您节省总胆固醇的四分之一。
- 脂肪鱼 。 欧米茄-3酸完美地解决了这个问题。
什么产品可以降低胆固醇：
- 杏仁和花生。
- 橄榄油。
- 不同的种子。
- 鳄梨。
- 三文鱼是红色或沙丁鱼。
- 浆果。
- 葡萄。 由于白藜芦醇，好胆固醇的数量增加，并且减少。
- 燕麦片和全麦。
- 豆类和其他豆制品。 轻松取代肉类，纤维的存在有助于降低胆固醇。
- 白卷心菜。 任何形式的日常饮食中都可以使用100克。
- 变化的绿化。
- 蔬菜和水果。
什么食物减少胆固醇？
如果血液中含有有害的胆固醇，就需要开始与之斗争，以防止形成破坏血液循环的斑块。 每日菜单中应包含有助于降低胆固醇的产品。
- 燕麦片和其他谷物 - 由于纤维中的纤维，它们与食物中已经存在的胆固醇结合，不允许它渗透到血液中。
- 水果是天然抗氧化剂，具有胆固醇的战士。 苹果将去除有害物质，石榴将清理船只的墙壁。
- 浆果 - 保护细胞免受胆固醇和自由基的侵害。 依靠葡萄，蓝莓和草莓。
- 坚果 - 单不饱和脂肪酸将有助于保持正常水平的胆固醇。 每日费用为50克。
- 豆类 - 含有纤维 ，B族维生素，叶酸和果胶，所有这些都将完美地清洁身体并赋予肌力。
- 海鲜 - 借助碘和脂肪酸的海鱼不会有任何机会去斑块。 血栓完全去除海甘蓝。
记住健康的承诺是运动和健康饮食。 我们已经知道哪些产品有助于降低胆固醇，现在我们来了解如何为身体提供额外的帮助。
你需要做些什么来减少血液中胆固醇的含量：
- 控制体重。 证明每0.5kg使胆固醇水平增加两倍。 正确的饮食含有75％的蔬菜，水果和谷物，只有25％的乳制品和肉类。
- 尽量减少脂肪的消耗。 用鱼，家禽和橄榄油代替红肉，奶酪，黄油。
- 爱橄榄油，它包含单不饱和脂肪，这对身体非常有用。
- 减少吃鸡蛋的数量。 营养师允许3件。 每周。
- 不要让动脉粥样硬化改变的发展，始终坚持饮食。