通过这种饮食，多余的体重会很快消失。 这种菜单的基础是碳水化合物含量低的产品。 据信，这种食物会导致身体使用脂肪储备，因此超过千克。
低碳水化合物饮食的有效性
专家和普通人不同地评估遵守这种饮食后取得的成果。 根据研究，使用这种饮食的人真的会减肥，并且由于脂肪组织百分比的减少。 但其他实验表明，低碳水化合物营养减肥不适合每个人，有些则相反宣称，在遵守这一制度2-3个月后，体重只会增加。
医生建议根据他们的病情追踪几周的决定，如果没有积极的影响，选择一个不同的菜单。 在实验期间称重应在3-5天内1次，此时有必要确定结果，以便准确了解是否有理想的结果，或者重量是甚至是增长的。
低碳水化合物饮食的基本原则
当选择这个膳食计划时，你必须遵循一些规则。 它们简单易懂，所以一旦研究了低碳水化合物饮食如何起作用，您就可以轻松地为自己制作一天的菜单。 请记住以下原则，它们适用于古典版本，其他类型的营养将有所不同：
- 每天消耗的碳水化合物总量不应超过10％。 在这个营养计划的经典版本中，完全表明这类产品的数量不超过8％。 但是，由于低碳水化合物饮食会伤害健康，医生建议坚持10％。 并且不要将碳水化合物丰富的食物的消耗降低到最低限度。
- 大部分产品应该是蛋白质。 建议吃70-80％的食物。
- 这种饮食计划中的脂肪占10％至30％。 这是另一个因素，因为医生并不总是建议实行这样的制度。 食物中脂肪过多会引发体重增加。
- 酒精与低碳水化合物饮食禁忌。 可以喝1杯葡萄酒，最好每天干红葡萄酒。 伏特加，干邑和啤酒应排除在外。
低碳水化合物饮食 - 产品
要编译每日菜单，有必要了解什么是允许吃的，什么是更好的完全消除。 严格禁止的产品清单包括土豆，香蕉，甜汁，面包，糖果。 允许的配料清单要大得多，这就是你可以用低碳水化合物饮食来吃的东西：
- 白肉;
- 鱼;
- 蔬菜沙拉，黄瓜，西红柿，卷心菜;
- 豆;
- 大米和荞麦;
- 苹果，柑橘类水果;
- 脱脂奶 制品 和奶酪。
低碳水化合物饮食减肥
要了解如何独立构建每日菜单，我们来看看1天的营养计划。 低碳水化合物饮食的例子如下所示：
- 早餐 - 200克干酪和苹果;
- 小吃 - 葡萄柚或咖啡加一片脱脂奶酪;
- 晚餐 - 煮熟的禽肉和黄瓜和西红柿沙拉;
- 零食 - 低脂酸奶或森林浆果;
- 晚餐 - 用蔬菜炖米饭，例如西葫芦;
- 小吃 - 一杯脱脂酸奶。
低碳水化合物饮食表明，在一整天内，一个人会喝水，不加糖的茶，更好的绿色。 液体的量不能少于2升，否则不会发生脂肪分解的过程。 另外，由于缺水，便秘可能发生，所以不要忽视这一规则，否则会对健康造成伤害，并且不会消除多余的公斤。
低碳水化合物生酮饮食
这顿饭计划有点像流行的阿特金斯方法。 Ketogenic饮食减肥表明，一个人将只消耗碳水化合物5％，20％蛋白质和75％的食物含有脂肪。 这种饮食不能坚持不懈，建议观察不超过7天，之后应休息10-14天。 未经事先咨询，医生不建议使用此模式。
还有另一种这种低碳水化合物饮食的变体。 它包括5天的人根据上述计划使用食物（5％的碳水化合物，20％的纤维，75％的脂肪），并在2天内使用第二个计划。 它涉及到更熟悉的饮食。 你需要吃高碳水化合物食物并减少脂肪的消耗。 此选项允许练习1个月，请务必在课程前咨询医生。
低碳饮食伯恩斯坦
这个饮食计划建议给那些患有糖尿病的人。 最初，伯恩斯坦的饮食是为缓解患有这种疾病的人的状况而发明的。 它基于相同的原理，即减少饮食中高碳水化合物食物的数量。 建议消费不超过50克的同类产品，有些人甚至将其份额减少到30克。
高蛋白低碳水化合物饮食
这种食物类似于经典的选择。 即使名称 - 高蛋白饮食 减肥，说脂肪和碳水化合物的数量将减少。 假设蛋白质产品的份额将是75-80％，水的消耗量将增加到每天2升。 饮食中的碳水化合物将减少到10-12％，脂肪减少到8-10％。 应该记住，这样的饮食会对健康产生不良影响，你应该在吃这些食物之前接受医学检查并且咨询医生。
低碳水化合物肥胖饮食
这是一个生酮营养的变种。 使用这种饮食的过程不超过30天，应在咨询医生后开始。 低碳水化合物高脂饮食基于以下原则：
- 蛋白质的量减少到25-30％;
- 碳水化合物的份额约为15％;
- 在脂肪上是55-60％。
低碳水化合物饮食 - 禁忌症
在某些疾病中，禁止使用任何类型的食物，该清单包括：
- 肾脏疾病;
- 心脏病;
- 甲状腺肿大;
- 慢性便秘。
即使一个人没有这样的疾病，你应该仔细地监测你的健康，同时观察这种营养的选择之一。 医生说，由于饮食不平衡，福祉可能急剧恶化，因此值得了解什么症状在谈论需要中断课程并联系专家。
损害低碳水化合物饮食会导致这种情况：
- 由于日常菜单中的纤维不足导致便秘开始;
- 由少量液体引起的泌尿生殖系统问题;
- 违反荷尔蒙背景，表现为痤疮，脱发，女性月经不调。
如果出现任何这些症状，该课程应该停止，否则健康状况只会恶化。 这些功能中的每一个都表明一个人不适合饮食，而且必须立即改变。 医生建议在课程开始之前进行测试并接受调查，只有这样您才能了解碳水化合物在人体中的份量降低将如何反映，以及这是否会导致疾病的出现。