为了让胃变大，并且出现两边，只要躺在沙发上几个月就可以了，吃不同的蛋糕和其他有害的食物。 要返回到窗体并看到美丽的地形，您必须花费大量时间。 有效的锻炼腹部和两侧的减肥，这将使你来到你的目标。 除了培训，这是重要和 适当的营养 ，所以，有必要放弃卡路里的食物，喜欢蔬菜，水果，奶制品和饮食肉类。
如何清洁女人的腹部和两侧？
对于初学者，应该考虑一些规则。 每周训练三次，不少于半小时。 执行练习的技巧非常重要，而不是重复次数。 进行有效的锻炼以消除胃部，监测呼吸非常重要，因此需要努力呼气。 选择3-4个练习并将它们包括在主复合体中就足够了。 用几种方法重复每一种，每次重复12-15次。 从热身开始，为此最好使用有氧负荷，例如，给予偏好，跑步或跳绳。
运动以清洁腹部和侧面：
- 扭曲 。 让我们从经典着手，因为这个练习很好地加载了 新闻 。 要执行它，把自己放在地板上，弯曲你的腿。 双手弯曲在肘部，靠近你的耳朵。 呼气，抬起身体，做出曲折。 吸气，回到FE。 确保背部不会在腰部弯曲很重要。
- “钟摆” 。 这是一个有效的腹部减肥锻炼，这将节省不吸引人的一面。 不要站在地板上，双手放在两侧稀释，以提供额外的焦点。 抬起双腿，使其与躯干形成直角。 进行扭转时，交替放下双腿，然后向右，然后向左。 重要的是不要将它们放在地板上以不断维持负载。
- “自行车” 。 众所周知，许多运动给腹部肌肉带来极好的负担。 再次，在地板上，将你的双腿抬高到一个小高度，并将手臂弯曲在肘部并靠近头部。 按下后方，仅将负载集中在印刷机上。 扭动，将一只手的肘部指向对面的膝盖，然后重复到另一侧。 在锻炼期间，始终保持肩膀重量。 尽一切努力，不要忘记呼吸。
- 不寻常的扭曲 。 不要离开地板，弯曲膝盖并沿着身体伸展手臂。 双手转弯，双手抚平脚后跟。
- 侧板条 。 这种平坦的腹部运动是有效的，但它非常简单，每个人都可以使用。 躺在你的身边，拉出身体，使其形成一条直线。 在底部的手值得在托盘中弯曲。 举起骨盆，让身体变得平坦。 不要弯曲你的腿，既不要弯腰，也不要驼背。
- 斜坡 。 把哑铃拿在头上。 尝试在两个方向上倾斜，试图尽可能深地弯曲。 您可以通过每只手拿哑铃执行其他斜坡。 把你的双手放在身体两侧，并通过将臀部向下移动臀部来制作斜坡。
- 侧面过度伸展 。 这个练习适合那些参与健身的人。 长凳应安装在25-45度的斜坡上。 将它放在你身边，将脚的外侧部分固定在滚轮下方，臀部应放在枕头上。 通过穿过它们，可以将手放在头后或胸部附近。 背部应该平坦。 往下看到伸展的感觉，然后把身体抬到FE。