如何抽取大腿内侧的问题相当复杂和有争议。 在不同的时间，关于什么练习真正有帮助的意见是好的，但是有不同的意见。 目前，专家们一致认为，混合和繁殖久已流行的腿的练习实际上并不是非常有效。 大腿内侧最有效的运动是非常意外的。
如何在大腿内侧出汗？
锻炼大腿内侧肌肉以取得成果对于定期进行，每隔一天或每天进行取决于您的健康状况。 另外，正确执行它们非常重要，否则它们不会产生必要的效果。
事实上，只需进行一次运动即可泵送大腿的内表面 - 但要正确地进行。 这是一项神奇的运动 - 与杠铃蹲坐，但不是通常的形式，而是稍微修改过的。 然而，复杂的方法在任何情况下都会带来更快的结果，所以如果您再添加几种方法，您会更早地注意到效果。
如何抽取大腿内侧的肌肉：用酒吧蹲下
我们将详细讨论如何执行这个基本的练习，这将很快使你的腿变得紧绷而美丽。
- 直立起来，腿比肩宽，双脚以45度的角度指向外侧，肩膀伸直，在肩膀上（但决不是在脖子上！） - 酒吧。 背部应完全沿着整个身体，包括脖子（确保下巴被抬起）。
- 深呼吸，慢慢地，拉回臀部，就好像你想坐在隐形椅子上一样，向下移动，弯曲膝盖至90度角（臀部应该同时平行于地板）。
- 保持在这个位置几秒钟，顺利返回到起始位置。 注意背部保持平坦，头部不会弯曲。 此时保持两秒钟，然后慢慢回到起始位置。 之后，呼气。
这种下蹲应该重复三次，每次15-25次。 如果这对你来说太难了，可以用三种方法重复10-12次。 由于使用多种肌肉组合可以很容易地增强大腿内侧的肌肉，因此可以获得双重效果：带有杠铃或躯干棒的蹲坐动作对臀部肌肉起作用，使身体在该区域具有弹性和吸引人的外观。
如何抽动大腿内侧：锻炼懒惰
为了达到美丽，纤细，有弹性的大腿的外观，除了蹲举加重之外，还应该多用一次可以躺着的锻炼，例如在观看电影时。
- 躺在你的身边，小腿弯曲在膝盖上，用你的下臂支撑你的头部，伸展你的空闲的手沿着身体或放在你的前面。
- 平稳，但快速将大腿抬高至大约45度的角度，然后将其返回（无需触碰地板）。
- 在这种情况下，重要的是你的大腿，树皮，你的膝盖保持稍微弯曲，腿部的脚趾会拉伤自己。 如果你不遵循这个，效果将不起作用！
- 即使你不舒服地躺在你身边，也不要向前或向后摆动。
- 这个练习必须在腿部麻木的感觉之前进行。 之后，再检测30-60秒，并继续通过强制执行。 之后，您需要转到另一边继续执行。 必须有三种这样的方法。
通过适当的表现，即使这两个练习足以让你的双腿形状很好，并在相当短的时间内在大腿内侧膨胀。