对于许多女性来说，大腿和臀部绝不是一件自豪的事情，而是一个问题区域，它在所有其他领域都领先。 然而，即使你不知道这类问题，只有通过定期训练，你才能保持这些优雅场所的气氛和弹性：没有饮食会增加你的肌肉，减轻你的松弛。 此外，臀部和臀部收紧令女性代表的吸引力增加了！ 臀部 和臀部有简单的 练习 ，可以长时间保持形式的吸引力。
跑步臀部和臀部
如果你的主要问题是脂肪堆积，那么你应该转向跑步。 你是否会在街上或跑步机上跑步没有根本的区别 - 除非在自然地面上跑步不会损伤脚踝和膝关节。 无论如何，无论你如何决定跑步，重要的是始终使用高质量的运动鞋，对脚踝来说更好 - 高质量的运动鞋。 这将节省您的关节。
所以，为了减轻腿部和臀部的负重，你需要执行一些简单的规则：
- 每周至少跑3次，每次跑30-40分钟。 当然，开始的时候，15-20是可能的，但只有延长训练才能真正导致脂肪燃烧。
- 慢跑之前，喝一杯没有糖和奶油的天然咖啡 - 这是一种天然脂肪燃烧器，与锻炼结合使用。
- 不要以同样的速度跑步：加速，继续行走，改变运行速度，使用渐变 - 使活动多样化。
你越经常组织自己慢跑，结果就越好。 为了使臀部变得色调，这种方法也很好，但最好通过练习来创造一个美丽的形式。
臀部和臀部的有氧运动
现在在任何健身俱乐部，您都将获得臀部和臀部的课程 - 踏步健美操。 在所有类型的健美操中，这个被证明是最有效的方式，然而，他也是最耗能的。 在这种情况下，职业建立在一个特殊的步骤之上，这使您可以增加问题领域的负担并更快地击败他们。 这项技术适合活跃的女性，她们喜欢动态的追求，而且非常耐心。 对臀部和臀部的这种适应也会带来整体效果：身材变得更苗条，更时尚，更美丽，肌肉也会紧张。
要获得快速的结果，您需要每周至少3次访问健身俱乐部，并在您参与的那些日子里，组织自己的 蛋白质饮食 ，以加速肌肉恢复。
大腿和臀部收费
如果你没有很多空闲时间，臀部和臀部的最佳方案是作为晨练。 这里一切都很简单：
- 预热：运行1-2分钟，或跳绳（相同数量）。
- 经典仰卧起坐 （把骨盆放回去，以膝盖角度90度） - 3次15次。
- 经典攻击 - 每个腿部3次15次。
- Makhi脚 - 每条腿3次15次。
- 拉伸：坐在地板腿上的两侧，交替伸展到右腿，然后在中间，然后到左侧。
这种收费可以每天或每隔一天进行一次，不需要很多时间，但它会给臀部和臀部带来美丽的形状。
复杂的臀部和臀部
在同一时间使用所有这些技术将是最有效的：在早上锻炼，在晚上进行慢跑和有氧运动。 有了这种增强的效果，您将在2-3周内看到第一个明亮的结果。