坐在麻线上 - 许多女孩的梦想。 毕竟，这种体操技巧不仅看起来很漂亮，而且对健康也很有用。 考虑到如何坐在横线上的问题，重要的是要注意，定期拉伸可以改善盆腔部位的血液循环，并且使韧带更具弹性。
如何正确坐在交叉线上？
您可以在家中独立拉伸交叉 缠绕 。 但是，实现每个期望结果的时间将是单独的。 这一切都取决于生活方式，一个人的活跃程度以及他的饮食习惯。 如果没有医学禁忌证，即使是那些已经超过40岁的人也是如此。尽管这项任务相当复杂，但如果遵循某些规则，这是非常可行的。
如果你还是运动的初学者，那么在你开始主要练习之前，值得关注身体活动和营养等重要问题。 如果你过着不活跃的生活方式，每天的菜单并不包含最有用的产品，那么在一周内坐在麻绳上是不值得的，因为这只会导致伤害。
开始早晨锻炼，如果可能的话，慢跑。 另外，要执行缠绕，你需要有强壮的背部肌肉和按压，所以每周需要做2-3次加强练习。
一个非常重要的因素是适当的营养。 我们的身体每天都需要接受诸如维生素 ，矿物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物，纤维和水等物质。 当天，你必须喝至少2升干净的水（茶，果汁，蜜饯等 - 这是液体，而不是水），还包括粥，水果，蔬菜，奶制品和海鲜。 健康的食物将有助于肌肉更有弹性，这有助于快速达到预期的效果。
如何伸展并快速坐在十字架上？
如果所有以前的建议都是定期进行的，或者如果您已经在进行运动或者只是过着健康和积极的生活方式，那么您可以在较短的时间内坐在十字架上，并且在拉伸过程中受伤的可能性要小得多。
所以，首先你需要做一个很好的锻炼。 温暖身体是完美适合脚或跳绳。 然后，您需要用手指触摸脚趾的手指，同时不要弯曲膝盖并保持背部平直。 在此热身之后，您需要执行以下练习：
- 深度倾斜，靠在你的手掌上。 最初，对于缺乏灵活性的人来说，这个练习看起来相当困难和不可能。 但是，不要绝望，但要继续走向你的目标。 背部应放松并保持稳定，呼吸应自由，骨盆应向上拉。 在这个位置，停留30-60秒。 在学习如何做这个练习之后，用手掌画一下，你应该试着在前臂上做一个支撑的斜坡。
- 佛塔的姿势。 在这个练习中，你应该广泛地展开双脚并伸展双臂。 在这个位置，坐下来，广泛传播臀部和膝盖，骨盆和尾骨最大限度地向前和向下拉。 自由呼吸并保持姿势30秒。
- 俯卧撑。 将双腿分开，在吸气时进行俯卧撑，在肘部弯曲手臂，让胸部落到地板上，同时向上拉骨盆。 呼气时回到起始位置。 做10-15个俯卧撑。
- 准备缠绕。 腿伸展得更宽，身体伸展平行于地板。 在吸气时稍微弯曲膝盖，在呼气时伸直。 如果可能的话，不要靠在你的手掌上，而要靠在你的前臂上。 保持在这个位置30秒。
- 交叉缠绕。 将两腿完全展开，将裤裆降低至地面，袜子朝上，垂直拉伸背部。 保持在这个位置30-60秒，如果可能的话更多。
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