生物体使用来自外部的物质，蛋白质，脂肪和碳水化合物，产生能量并再生。 碳水化合物是最简单的能量来源。 剥夺它，身体开始使用酮 - 脂肪酸氧化的产物，并且很快燃烧更多的磅。 正是基于这一原则，流行的周期性酮饮食的基础 ，其中的菜单是最适合女性。
饮食和酮饮食的原则
酮饮食的功效基于这样的事实，即碳水化合物缺乏的有机体开始强烈分解蛋白质和脂肪。 然而，加工蛋白质的过程非常耗能，以至于它们的能量值仅仅足够用于这一点，并且生命活动的主要能量来源是脂肪，或者更确切地说，来自它们的酮。 此外，在这种情况下，身体不仅使用由食物获得的脂肪，而且使用已经由身体积聚的脂肪。
酮饮食的饮食主要基于蛋白质食物（肉，鱼，内脏，奶酪，奶酪，坚果，也允许一些蔬菜 - 卷心菜，黄瓜，西葫芦 - 每天高达100克），并且这种饮食在卡路里和脂肪含量方面没有显着降低需要，所以一个人不会有饥饿感。 这是这种模式的一个重要优势。 然而，剥夺碳水化合物的能力远远不是全部，并且正因为如此，酮饮食被认为难以维持。 为了减少导致饮食失调的压力因素及其危险，医生建议使用循环版的酮饮食。
环状多样的酮饮食提供了低碳水化合物和几乎非碳水化合物天的交替。 这种饮食也有助于快速减肥，但同时保持肌肉质量。 此外，环酮酮饮食对身体危害较小，因为 完全消除碳水化合物会导致肠道和肾脏严重问题。
女性酮饮食一周的菜单包括：
- 奶酪，火腿，鸡蛋，薄干面包 - 用于早餐;
- 煮熟的肉或海鲜 - 第二次早餐;
- 白菜，西葫芦，洋葱和青菜肉汤 - 午餐;
- 坚果或奶酪 - 用于零食;
- 蒸汽炸肉排和沙拉蔬菜 - 晚餐。
允许每周两次在饮食中添加高达100克碳水化合物产品 - 谷物，浆果和蔬菜。
Keto饮食和运动 - 本周的菜单
具有高蛋白质含量的低碳水化合物饮食与物理负荷完美结合，有助于形成一个美丽的运动剪影。 在这种情况下，饮食有所改变 - 在训练之前，您需要食用碳水化合物食物，因为 他们需要为肌肉提供能量。
体力消耗量的酮饮食的近似菜单：
- 用草药煎蛋 - 第一餐;
- 蔬菜和牛排 - 第二个;
- 蔬菜和鱼 - 第三名;
- 煮鸡肉，草药，开 菲尔 - 最后一餐;
- 蔬菜，肉或鱼，30克水煮wild米 - 在运动前进食;
- 蛋白质鸡尾酒 - 训练后。
酮饮食的缺点
大量蛋白质食物和低含量蔬菜的饮食会导致肠道工作中的问题，这可能导致严重的疾病。 为了避免这种情况，医生建议在膳食纤维中加入可以以粉末形式购买的纤维。 碳水化合物的含量非常少，但在肠道工作时，这种补充剂会得到积极的反映。
许多人坐在
脂肪分解过程开始的事实表明节食器上出现的丙酮气味。 为了减少它，你必须使用更多的水 - 每天3升。
危险的keto饮食和维生素含量低，所以在遵守期间，药店是必需的。