BUCCH的饮食基于蛋白质和碳水化合物日的交替，这有助于迫使身体参与积累的脂肪储备。 这种减肥方法就像许多事情一样，你不必显着限制自己的营养和遭受饥饿。 饮食的优点是可以独立制作一周的菜单，同时考虑到基本规则和自己的喜好。 通过这种方法继续减肥可长达四周。
在饮食中建立菜单的原则
这种减肥方法是基于四天交替进行的，每种方法都有自己的目的。 前两天，您需要食用对肌肉组织重要的蛋白质食物。 为了确保生命作为能量来源，身体将使用nakolennym脂肪和糖原。 第二天在饮食菜单中女孩的海滩是碳水化合物，其目的是补充糖原储备。 由于这一点，身体没有经历压力，并继续在以前的政权工作。 第四天意味着同时食用蛋白质和碳水化合物食物，这可以使我们正常化代谢过程的过程。 之后，你需要首先重复一切。 在详细的饮食菜单中的另一个重要的点是海滩 - 你不需要严格限制自己的食物，只需保持1200千卡的日常规范。 要获得一个非常好的结果，你需要定期锻炼。
在制作菜单时，考虑蛋白质日消耗的蛋白质量应为每公斤体重2公斤，碳水化合物日为1公斤。 至于碳水化合物，他们可以忽略不计，但只需要新鲜的水果 ，蔬菜，谷物，谷物和其他富含复合碳水化合物的食物。 让我们来考虑一下女孩BEACH饮食周的菜单示例。
对于蛋白质日：
- 早餐 ：几个煮熟的鸡蛋，西红柿和茶。
- 小吃 ：150克低脂奶酪或蛋白质鸡尾酒。
- 午餐 ：100克煮熟的鱼片和150克炖蔬菜。
- 晚餐 ：150克蒸鱼（瘦肉）和开菲尔。
对于碳水化合物日：
- 早餐 ：250克燕麦片，低脂牛奶和香蕉煮熟。
- 小吃 ：苹果或橙子。
- 午餐 ：蒸鱼125克，番茄酱150克，黄瓜沙拉和蔬菜沙拉，以及作为调料，使用油。
- 晚餐 ：200克卷心菜或番茄沙拉和1汤匙。 酸牛奶。
对于混合食物：
- 早餐 ：250克燕麦粥（荞麦），一些鸡蛋和茶。
- 小吃 ：1汤匙。 开菲尔和一片黑麦面包配奶酪。
- 午餐 ：100克煮熟的鱼片和150克米饭加蔬菜。
- 晚餐 ：150克干酪和100克煮酸奶油鱿鱼。