细长的腿总能吸引别人的意见，但并不是很多人可以夸耀他们。 要取得良好的效果将不得不做出很大的努力。
非常重要的是身体负荷，可以让你摆脱多余的脂肪和泵肌肉。
需要做什么练习来减肥？
有许多不同的训练选项，所以每个人都可以为自己找到正确的方向。 让我们仔细研究最简单易懂的练习：
- Makhi 。 站在椅子上，抓住背部。 先抬腿，大腿水平，然后收回。 之后，先将右侧抬起，然后再将左侧腿抬起。 从3组中的每条腿开始重复10次。
- 瀑布 。 这种减肥腿部运动非常受欢迎，因为它可以带来很好的效果。 直立，让双腿分开肩宽。 用一只脚踩一步，同时坐在膝盖上，直到形成一个直角。 另一条腿应该保持静止，但支撑移动到脚趾。
知道如何蹲下减肥是很重要的，因为这个 练习可以 产生很好的效果。 腿应该放在肩膀的宽度上，并且当行使脚后跟不应该脱落。 下蹲应该缓慢，这样才能感觉到肌肉紧张。 应该降低，直到膝盖形成一个直角，并且不应该越过脚趾。 你需要吸气，放下，并在攀爬时呼吸。 不要做超过25次的重复。 为了取得良好的效果，至少有三种方法值得。
另一个紧迫的话题是如何 跳绳 减肥。 这种有氧训练是最实惠的，因为你只需要有一根符合你身高的绳子。 在锻炼过程中，腿部应该在膝盖处稍微弯曲，只有脚趾应该接触地面。 理想的节目：5分钟内。 有必要每秒执行1次跳转，然后在15分钟内执行。 步伐增加，一秒钟内你需要做两次跳跃，完成训练的速度再次放慢。