修长的腿会吸引任何人的注意力。 如果你想得到一个关于如何将腿小腿抽到女孩的问题的答案，那么这篇文章将成为一个实用指南。
如何快速抽取小牛？
为了快速有效地泵送小腿肌肉，请尽量慢慢地重复。 不要害怕体重，为自己感到难过，caviare承受体重并且足够快地恢复。 在你的脚上进行其他 练习 之后，最好在小腿上进行 锻炼 。
当然，了解如何正确抽取腿部肌肉很重要。 做完运动后，确保舒展：它有助于避免过度劳累和抽筋。 我们提供一系列练习，您甚至可以在家中抽出脚部的小腿。
锻炼腓肠肌
- 泉水 。 做这个练习有几种选择：你需要站立均匀，慢慢地上升到你的脚趾。 尝试将高度提高到最大高度。 慢慢下沉到足部，再次将鞋跟从地板上撕下。 有必要做4次接近30次。 复杂的练习：捡起小哑铃，重复上面所描述的弹性攀爬。 这个练习的下一个版本：“弹簧”在两条腿上交替进行。
- 步进。 为了泵送小腿肌肉，您可以使用特殊的支架。 如果你没有它，那么你可以使用厚厚的百科全书。 站在脚架上，而脚后跟悬在空中。 然后，你需要尽可能地clim起脚尖。 慢慢下沉，感觉脚踝伸展。 考虑一下这样一个事实，即如果你的双脚保持平行并举起，那么最大负荷将会进入肌肉中部。 结合袜子，脚后跟分开 - 负荷将转移到腿部小腿 肌肉 的外侧部分。 如果袜子分开，并且鞋跟在一起 - 内部将最重要。
- 跳绳。 运动是必需的，直到牛犊有烧灼感的时刻。
- 走在楼梯上。 你可以在你房子的墙壁上学习。 花15-30分钟的时间锻炼。 你可以把任务复杂化并拿起哑铃。
- 走在袜子上。 这个练习是非常实惠和容易的。 站在脚趾上，小步移动房屋。 尽量不要弯曲你的膝盖。
- 跑步 。 毫无疑问，经常锻炼会使你的小腿肌肉充气和柔软。
