瘦腰和平腹是任何女孩的梦想。 公平性的代表准备限制自己的营养，每天早上做肚子 锻炼 ，参观桑拿浴室，如果只是为了摆脱多余的存款。 最容易出问题的部位之一是脂肪容易粘附并且快速破坏整个图像，这是双方的问题，因此如何抽取新闻报道的侧面肌肉不会失去其相关性。
摆脱双方不会是一个巨大的挑战，最重要的是，定期和系统地进行腰部锻炼，当然，监测 成功 取决于50％的营养。
对于大多数女孩来说，问题仍然是如何增加侧面新闻，今天我们会给你一个答案。 顺便说一句，如果你没有机会参加健身俱乐部，那么你可以在家里做。
如何在家里快速泵压侧压？
- 倾斜到一边 。 站起来，放下肩膀，顶起来，把脚放在你肩膀的宽度上。 每只手拿一个哑铃或一瓶水。 尽可能慢地向右下沉，保持3-5秒钟并返回到起始位置。 在每个方向重复20-25次。 在练习过程中，确保骨盆保持静止，不要向后倾斜，躯干不要向前倾斜。
- 侧立面 。 躺在你的右侧，把你的右手垂直于你的身体。 同时，缓慢抬起直腿和上身，在此位置停留3-5秒钟并返回起始位置。 在每个方向重复20-25次。 在锻炼过程中，确保躯干保持直立，不要将骨盆倾斜。
- “钟摆” 。 躺在地板上，双手分开，以直角弯曲，垂直向地面抬起。 缓慢地将腿放低至右侧，使刀片保持压至地面，并保持3-5秒钟并返回起始位置。 重复每一方20-25次。 如果练习对你来说太简单了，那么你可以将腿放在膝盖上，让你的任务变得更加复杂。
- “Plank” 。 这是一个普遍的练习，几乎所有的肌肉群都参与其中，腰部区域尤其发达。 放在你的前臂上，把脚放在脚趾上，确保身体明显平行于地板。 保持在这个位置3-5分钟。 在锻炼过程中，确保你不会在腰背部弯曲。
