膝关节骨性关节炎与大多数肌肉骨骼系统疾病一样，应该用运动来治疗。 膝关节关节运动应该提供位于受影响关节旁边的肌肉和韧带负载，同时提供和平并且不会磨损关节本身。 为此，关节炎锻炼的复合体应主要由静态而不是动态运动组成。 静止意味着你将在每个位置冻结几秒钟，因此，你不会磨损已经很痛苦的关节。
在开始练习膝关节之前，您应该经常咨询医生，因为只有专家和X射线可以显示膝盖受损部位。
只有在缓解期，炎症已经不明显或已经过去时才允许进行关节炎锻炼。 同时，对于你的健康和未来关节最重要的是要认识到身体活动是恢复膝盖的唯一可靠方法。
演习
膝关节关节综合症的练习的第一部分是坐在椅子上进行的。 现在我们将研究腿部的四头肌。
- 交替举起你的膝盖，双手放在椅子上。
- 我们同时举起双膝，拘留和降低。
- 我们一个接一个地抬起来，拉直腿。
- 弯曲的腿从地板上撕下。 将两条腿伸直并固定几秒钟。 返回到IP，再次拉和固定。 我们执行10-15次。
- 我们保持足够的重量，并交替地将他们拉向前方，就好像我们击球一样。 我们尽量不要把我们的腿放在地上。
- 我们伸展双腿并交替处理腿部的踝关节。 圈子，八个等等
我们复合体膝关节运动的后半部分应该俯卧位进行。
- 我们躺在后面，做一个“自行车”。
- 在膝盖上弯曲双腿，将双手放在身体上。 我们执行“桥”，修复它10秒。
- 复杂：将右脚的小腿放在左膝上，并成为三点的桥。 我们改变腿并保持10秒。
- 有一条直腿的桥 - 拉直了一条腿，我们升到了桥上。 我们换腿。
我们进行练习越慢，我们给韧带和 肌肉 的负担就越大。 一次锻炼的持续时间为10至15分钟，每天可以完成4至5次。