跑步被认为是最有效的有氧运动之一，在没有禁忌症的情况下，每个人都可以进行。 为了提高效率，您可以使用不同的跑步练习。 他们帮助发展力量，协调运动和 耐力 。 事实证明，经常进行特殊练习的运动员跑得更快，同时花费更少的力气。
什么是跑步练习？
锻炼有许多不同的选择，我们建议把重点放在最常见和有效的方面：
- 以高臀部提升运动 - 需要提起腿部以使大腿平行于地面。
- 以重叠的方式跑步 - 腿部需要在膝盖处弯曲，使脚后跟接触臀部。
- 以步进的方式跑步 - 您需要首先将侧身移动到一侧，然后再移动到另一侧。
- 多镜头 - 跑步包括交替跳跃，然后左转，然后右脚向前转。 尽量让前腿的膝盖尽可能高。
耐力最有效的跑步练习包括使用间歇负重，也就是说，一个人必须先以中等速度跑步，明显提高速度几分钟，然后再次以低速跑回。
跑步机上也有练习：
- 以舒适的速度执行一切。 拿起手中的哑铃进行攻击，确保直角位于前腿的膝盖处。 这对于减肥也是一项很好的运动。
- 设置轨道的小斜坡并向后运行。 在第一阶段，你可以抓住扶手。
- 一步一个脚印。 通过增加负担并设置坡度，可以改善结果。
- 在跑步机上，您也可以在重叠或臀部抬高的情况下跑步。