热身是任何锻炼的重要组成部分。 许多人忘记了这一点，并犯了一个严重的错误，因为它可以让你准备运动的心血管和神经系统，也可以预热 肌肉 和肌腱。
如何进行热身？
准备训练应持续至少10分钟，最长15分钟。 最后，一个人应该感受肌肉的热量，身体会出汗。 许多人都对身体的哪些部位开始热身感兴趣，因为在这个过程中，遵循一定的顺序很重要。 所以，从脖子开始逐渐向下移动是正确的。
什么练习包括正确的热身：
- 对于脖子，理想的运动被认为是头部在两个方向上的圆形旋转。 您还可以向前，向后，向左和向右倾斜。 要拉伸肌肉后部，您需要慢慢向前弯曲头部并触摸胸部，并保持在该位置几秒钟。
- 在身体这部分的循环运动的帮助下进行肩膀的温暖，同时必须将手放下并压在身体两侧。 您也可以将双手放在肩上，也可以双向旋转。
- 要预热肘部，应将手分开，并将前臂向左转动，然后向右转动。
- 要伸展双手，你需要将它们挤压成一个拳头并进行旋转运动。
- 要预热背部肌肉，您应该进行各种倾斜和转动。 你也可以在酒吧上挂一会儿，做旋转动作。
- 现在我们需要弄清楚如何完成热身 ，以及哪些运动适合双腿。 你可以跳绳或当场跑。 优秀的蹲，攻击和mahi。
这只是一小部分，也是最常见的锻炼列表，适合对身体的每个部位进行预热。