刚刚发现 运动营养的 初学者必然面临如何正确生长蛋白质的问题。 在本文中，我们将考虑专家在这方面的建议。
如何培育蛋白质？
通常，在任何运动营养的包装上都有一条说明，详细说明如何使用这种补救措施。 有时候，例如，当文本没有翻译成俄文，或者测量单位对我们来说很不寻常时，可能很难理解。 幸运的是，所有蛋白质都有一般规则。
关于比例，请咨询您的教练或运动营养专家。 通常情况下，这是接待处约30克粉末（一个量匙）。
蛋白质产生的比例是多少？
如你所知，对于应该有多少液体没有严格的限制 - 重要的是只考虑粉末的数量。
取一个标准的量匙粉，并用你想要的液体量稀释。 一般情况下，需要250至500克液体。 尽量选择能让您品尝的剂量。
培育蛋白质有什么好处？
通常，蛋白质用普通的低脂牛奶（1.5-2.5％）稀释。 这是一个很好的选择，因为牛奶中含有天然蛋白质，钙和许多其他有用的成分。
如果没有牛奶，用普通水稀释蛋白质 。 以相同的比例，混合物的味道可能不同，因为牛奶使得产品的风味更饱和。
无论您选择哪种液体，蛋白质奶昔都最好直接在搅拌机，摇床或搅拌机中完成。 这是你如何实现粉末与液体的最大混合，这使得身体更容易吸收饮料。