“如何快速打开胸腔”这个问题不仅适用于想展示自己能力的男士，也适用于对乳房外观不满意的女士。 如果您也担心此问题，请按照 健身教练 的提示进行 操作 。
一个女人怎么能抽出一个小乳房？
许多女性倾向于抽胸，相信这会增加胸部的大小。 事实并非如此，为了解这一点，有必要了解乳房的解剖结构。 抽胸时，你的胸部肌肉工作，主要是 - 与一个大型胸肌，它有一个扇形，还有一个小胸肌。 在体积上，它们足够大，所以为了有效地抽取胸部，您需要密集的工作负荷，例如举重较大，以及锻炼之间恢复的大量休息时间。
而且，尽管乳房抽吸不会增加决定女性胸围大小的乳房大小，但这些练习对女性的外观将产生积极影响 - 胸肌锻炼将使胸部更有效，更有弹性。
如何正确地抽出乳房？
当开始练习胸部膨胀时，不要忘记花些时间来预热肌肉，否则可能会受伤。 在力量训练之前和之后 应该 做 伸展 。 从一次锻炼到另一次锻炼的时间间隔应为2-3天，因为 应该恢复胸肌。
- 抽乳房的最佳负荷是卧推，用哑铃或杠铃进行。 新闻从容执行，你需要做3套10次重复。 注意卧推凳：横向加强了大胸肌中部的负重，向上倾斜 - 突出了对上胸部的影响，有助于提高胸围。 在水平倾斜的情况下，酒吧应该降低到胸部中心，同时向上倾斜 - 顶部。 印刷过程中不需要完全伸直手臂。 酒吧为充气胸部的抓地力应该很宽。
- 为了让肌肉得到很好的缓解，有助于稀释和减少哑铃，这些哑铃也可以说谎。 这个练习没有急躁，试图感受肌肉的紧张。 重复稀释15-20倍，共3种方法。 在繁殖时，将肘部保持略微弯曲状态 - 这样可以减轻肌肉负担。 没有必要完全保持哑铃 - 离开他们之间约20厘米。
- 在家里，抽胸可以帮助做俯卧撑等运动。 为了更有效的训练，你需要在一种方法中包括三种类型的俯卧撑：在水平表面（5-10次），手掌搁在长椅或椅子上（5-10次），腿抬到长凳上（5-10次）。 这样的训练给了胸肌所有部位的全部负担，你需要重复三次俯卧撑组。
有效的乳房抽吸有用的提示
为了让训练真正有效，你需要正确地吃东西。 女性经常犯大大减少饮食的错误。 但是如果你想提高肌肉，试着遵循运动营养的规则：
- 应将食物分成5-6次，尽量不要出现严重的饥饿 - 它会减缓新陈代谢，导致由于延迟脂肪导致的体重增加;
- 使用“轻”碳水化合物应该是有限的，在训练之前，你需要用“慢”碳水化合物补充你的身体 - 谷物，谷物产品;
- 训练结束后，你应该吃蛋白质食物，因此乳房的肌肉会长出来，蛋白质的每日摄入量应该至少为每1公斤体重1克，否则你的身体将无法建立肌肉组织;
- 饮用口粮 - 2升水。