脊柱问题的维持治疗的基础是腰背部患者的锻炼。 如果你经常执行它们，那么疼痛综合症将会消退。 区分背部疼痛的原因以及从中选择练习很重要。
练习伸展Bubnovsky博士的腰
着名的医生 Bubnovsky 在许多城市开了他的中心，除了这些帮助外，他还开发了一套练习，帮助有效地放松背部和缓解疼痛。 它们适合家庭使用。 考虑腰部和背部的这些练习：
- 强调你的膝盖和手掌。 放松你的背部。
- 强调你的膝盖和手掌。 呼气时，背部向上弯曲，吸气时向下弯曲。 慢慢地，平静地进行练习，不要突然动作。 1种方法最多可重复20次。
- 强调你的膝盖和手掌。 双臂弯曲，呼气在地板上的身体。 从这个位置，伸直手臂，降低脚后跟的臀部，并感受腰部肌肉如何舒展。 重复5次。
- 躺在你的背上，双腿弯曲，双手沿着身体。 在呼气时，尝试尽可能高的撕下骨盆，吸气 - 降低它。 根据你的身体状况重复10-30次。
- 躺在你的背上，双腿弯曲，双手放在头后。 当你呼气时，将你的下巴压到胸部并弯曲身体，将你的肩胛骨从地板上撕下，并用膝盖接触你的肘部。 这个练习可能会导致疼痛。 重复，直到你在新闻界感到灼热感。
- 强调你的膝盖和手掌。 在保持重点的同时，慢慢拉动躯干。
- 强调你的膝盖和手掌。 坐在你的左脚，向右拉。 降低左腿向下拉。 右臂和左腿应移动弯曲。 用左手向前伸展。 然后重复对方。 所有的动作都很流畅！ 1种方法最多可重复20次。
如果您正在为腰椎骨软骨病寻找锻炼，如果您可以使用这样的复合体，请在此之前咨询您的医生。
腰部和脊柱肌肉的等距运动
推荐使用等长体操，适用于那些导致久坐不动的生活方式，无并发症的骨软骨病或脊椎突出症，处于背部受伤或骨质疏松症后的康复期。 执行练习应该每天进行10-15分钟，并最终增加这个时间。 你应该从每个练习重复5-6次开始。
- 躺在你的背上，弯曲你的双腿，沿着身体伸展双臂。 做你的手运动，就好像你在游泳并感受到水的阻力。 按下并旋转应该紧张。 在最大应力点停下来，等待5秒钟，然后放松。
- 躺在你的背上，弯曲你的双腿，沿着身体伸展双臂。 进行动作，就好像你在用脚游泳一样。 将它们提升到90度的角度，但如果你没有达到这个目标，你可以减少它。
- 躺在你的背上，弯曲你的双腿，沿着身体伸展双臂。 最大限度地增加生殖器的面积。 放松。
- 四肢站立，强烈拉动胃，拉紧臀部，保持背部平整。 就像在这个位置。
- 躺在你的背上，弯曲你的双腿，沿着身体伸展双臂。 最大化 印刷机 的张力。 然后彻底放松一下。
腰部运动不仅对那些经历过问题的人有用，而且对于那些由于疲劳或其他原因刚刚开始在这个区域感到不舒服的人也很有用。