唉，找时间加强全身的肌肉是非常困难的，而且要定期找到它。 工作，家庭，家庭，如果你仍然申请最小的休闲......你可以写关于运动对健康的益处的小册子，但决定性的一步仍然是你的 - 或者你会找到机会参与自己。 那么所有的单词都将是多余的。
当涉及到背部问题时，建议患者进行某些 练习 以加强脊柱，并“控制”乏力。 任何现代人都会回答他整天站在他的脚下：直到停下来，站在高峰时间，他将乘坐公共交通工具上班，一边逃跑吃午饭，一边回来......一直匆忙奔跑，但不是这样有相同的，有用的运动。
我们将尝试向您解释白天发生什么事，并展示如何正确开发它，使用强化脊柱的练习。
生活回来
在工作日结束时，我们的脊柱会缩短1-2厘米，从持续的紧张状态（长时间站立和坐着），脊椎骨会收缩，并且您不会将它们分开。 健康的背部是三弯，即颈椎，胸椎和腰椎。 我们的背部由24块椎骨和椎间盘组成，它们之间有缓冲垫。 如果我们让椎骨太靠近，这些椎间盘就会被缝合起来。
当其中一个椎骨区域发生疾病时，另两个区域的负荷增加，因此它们也会生病。 韧带和肌肉的功能是保持稳定的后弯。 如果背部不训练，而且你不考虑如何加强脊柱的肌肉，它们会萎缩，并且脊柱因超负荷而生病。
加强
加强脊柱的体育锻炼应包括力量和 有氧运动 ，以及伸展运动。 此外，最后一点是最重要的，因为它是防止椎间盘不良移位的延伸。
演习
我们用于加强脊柱的练习复合体也将在很长一天之后成为神经系统的极佳放松。
- 我们坐在脚后跟上，深吸一口气 - 举起双手，同时伸展肋间肌肉，然后双手向下呼气。
- 知识产权 - 四肢，袜子靠在地板上，将我们的手和脚推到地板上，使狗的姿势“枪口”向下。 我们弯腰，然后，绕过我们的背部，我们回到直手。 我们打开胸部，我们期待着。 我们呼气并回到狗身上，“枪口”向下。 平稳地从一个位置移动到另一个位置。
- 我们在地板上放低骨盆，在我们面前放下弯曲的双腿，双手伸过头部。 在呼气时，我们抓住我们的脚，将脊椎推入自己，并将胸部抬起。 在呼气时，我们弯曲我们的双腿并将我们的乳房放低。 稍微拉直腿部，我们再次弯下灵感，并在呼气时放松。 完全拉直腿部，弯曲脊柱并沉入脚底。
- 我们绕着我们的背部，伸出双臂，呼气地站起来。 我们执行从一个位置到另一个位置的动态转换。 修复斜坡，我们为脚。
- 我们伸出双臂，把自己放在自己的后面，站起来，翘起我们的臀部，把自己拉上来。 我们走下去，用一种内心的呼吸，伸展起来，重复弧形的姿势，但随着右腿的升高。 我们弯曲腿，我们把脚放在左大腿上，在呼气时我们扭曲。 我们回来：我们伸出腿，我们跌倒。 呼吸，沉入脚底，吸气，把手放在自己身上，推开第二程的一切。
- 从地板上推手，骨盆抬起，我们抓住我们的膝盖。 我们倒在地上。 我们用双臂胳膊吸气，向上推骨盆。 我们把手掌放在腰部下方，向前走。 我们用脚返回并依次提高它们。 然后同时举起双脚。
- 我们将自己的膝盖拉向自己，并向左侧摆动。
- 我们在背上滚动，回来。
- 坐下，双腿交叉进入半洛杉矶，吸气，呼气。