每个女人都梦想一个苗条而迷人的身材。 许多公平的性别不离开健身房，进行各种类型的训练以保持身体的基调。 但也有女性没有时间或金钱去参加健身房。
在家使用扩张器练习会帮助您保持身体形态，并且您会注意到您的表现会提高。
与扩展器复杂的练习
使用扩张器锻炼有助于快速 有效的减肥 ，肌肉建设，收紧皮肤，并加强心脏系统。 请记住，负载应该是可行的，没有疲劳。 让我们看看扩展器的普遍类型的练习。
臀部练习：
- 站立，用扩张带系住脚踝。 画你的肚子，绷紧你的臀部，把你的脚从地板上抬起20厘米。 对于每条腿，锻炼15次;
- 站在同一个位置，摆到一边，而脚趾应该钝。 为每条腿练习15次;
- 得到你的膝盖和肘部。 展开右脚的锚点，将其伸展在肩膀上。 不拉直，抬高你的右腿，在这个位置你的臀部应该与躯干处于同一水平。 袜子仍然钝。 对左脚进行同样的操作，重新安排膨胀器。 每次腿部运动应该做10次。
锻炼臀部：
- 在仰卧位时，将一条腿弯曲至膝盖并拉至胸部。 在折叠式扩张器的环路中，穿线脚。 第二条腿是直的。 缓缓伸直弯曲的手臂，不要拉趾。 为每条腿练习15次;
- 在不改变位置的情况下，用扩张器系住脚踝，抬起双腿并分开，然后缩小并缓慢降低它们。 把你的手放在躯干上，但是如果你有脊椎问题，那么把它放在臀部下面;
- 起始位置站立，腿部肩宽分开。 站在扩展器上，将磁带的末端放在已折叠并折叠的双手中。 使用吊具，应该形成一个三角形。 10只先用一只脚然后另一只脚摆到一边。
新闻界的练习：
- 在不改变之前的位置的情况下，将右脚放在折叠膨胀机的环路中。 用右手，将肩带上的胶带收紧。 在将身体向右倾斜时，骨盆不应移动。 左右倾斜15度;
- 在俯卧位时，抬起腿。 绑脚。 在胸部水平，弯曲你的手臂在肘部。 慢慢降低你的腿，从地板上撕下肩胛骨。 以10次摆动开始，随着时间的增加而增加。
使用扩展器进行压缩练习
在 蝴蝶扩张器 的帮助 下， 您可以对几乎所有的肌肉群进行压缩练习，包括ha绳肌，新闻和胸肌。
锻炼胸部 。 展开前臂之间的蝴蝶。 双手向下，肘部相互挤压，然后松开。
为新闻锻炼 。 在仰卧姿势下，弯曲膝盖上的腿，用膝盖挤压扩张器的一端，另一端用双手放在脸前。 将脚从地上抬起，用脚挤压膨胀器。 你应该感受腹部新闻的紧张感。
锻炼大腿的肌肉。 躺在你身边，将膨胀器固定在你的膝盖之间。 挤压蝴蝶臀部并保持10秒。 执行最多50次的练习。
使用扩展器进行练习，你的身材就会变成形状和色调！ 在这种情况下，你不需要花时间和金钱去健身房。