想要摆脱肚子上的丑陋褶皱并开发新闻，然后注意练习褶皱。 它给整个腹直肌带来负担，但背部不会过度紧张。 由于它的效率，折叠可以取代两种类型的扭曲。
练习在新闻界折叠
运动是相当困难的，对初学者来说它会太多，因为它将不得不保持这个位置，因为肌肉紧张而只依靠臀部。 如果你对如何学习如何做练习感兴趣，那么分解正确的执行技巧是很重要的。 将自己放在地板上，伸直直腿和手臂。 几乎同时举起双腿并试图将双手触碰到双脚。 腿部需要在膝盖处稍微弯曲。 一个重要的观点 - 扭曲应该由于新闻而发生。 从侧面看，身体看起来像英文字母“V”。 固定位置后，慢慢返回到PI。 如果您想增加负荷，请增加额外的重量，例如哑铃 。 另一种增加负荷的方法可以压制这些专业人员 - 在完成折痕后不会降低手臂和腿部。
练习折叠站立
这个练习版本旨在拉伸腿部的背部和背部。 另外，脊柱伸展很好，有助于摆脱疼痛。 要折叠，将双脚放在一起，以便骨骼彼此接触。 将腹部按入臀部并倾斜，稍微弯曲膝盖。 拥抱你的脚踝，更高级的运动员可以尝试将他们的手指放在脚跟后面。 继续弯曲，尝试将肘部连接到小腿肌肉。 脖子放松很重要。 不要屏住呼吸 ，保持姿势直到舒适。