尽管事实上它们都非常有用，但坚果类型彼此严重不同。 有必要很好地了解每个物种的优势，以便在必要时保持健康，或者简单地将它们在饮食中交替使用。
各种坚果中含有的蛋白质， 纤维和必需脂肪使其成为任何季节菜单中的最佳添加物。 少量无盐坚果（约30克）增加了整体色调，给人一种活泼的感觉。 而且，与许多快速“小吃”不同，少数坚果将真正为身体提供有价值的物质和矿物质。
杏仁
这些坚果的有用特性对避免使用乳制品的人特别有用。 如果定期食用富含钙的杏仁，将满足人体对骨骼材料的需求。 高含量的维生素E有助于改善皮肤状况。
腰果
其中一个主要的有益特性是这些坚果的卡路里含量：每100克553千卡！ 它们含有大量的蛋白质，铁和锌，并且还含有丰富的镁，因此它们会严重改善记忆力。 腰果被认为是旨在对抗身体衰老的营养计划的重要产品之一。
核桃
核桃与蜂蜜相结合的有用特性难以估计。 它们是男性健康所必需的，也是维持智力水平而不考虑人的性别的必要条件。
坚果几乎没有禁忌症。 即使高脂肪含量也不应该吓到你：这些都是“好”的脂肪，这对我们的身体发展也是必需的。
有几种保留意见：对于那些有皮肤问题的人，应该谨慎使用核桃，并将饮食中的 杏仁 限制在那些心脏有问题的人身上。 这些坚果的有用特性有时会成为它们过度使用的禁忌。