与当今大多数时尚饮食不同，对于某个“平均”的人，DASH饮食有一个非常具体的收件人。 事实上，它是治愈性的，因为它代表了一个旨在改善身体的 均衡营养综合 体，患有许多严重疾病。
DASH饮食 - 它是什么？
DASH饮食与大多数饮食有显着不同：它适用于那些患有高血压并需要减肥的人，以便治疗潜在的疾病是成功的。 它的使用有助于清洁有害胆固醇的血管，从而降低压力。 此外，建议将其用于预防以下疾病：
- 肿瘤;
- 心血管疾病;
- 肾结石病;
- 中风;
- 糖尿病。
它是在美国发展起来的，被认为是最有效的一种。 它以地中海，素食和少量饮食为基础，因此许多专家认为像DASH这样的饮食应该广泛流通。 然而，它在使用盐方面有限制，并且在切换到DASH之前需要小的准备阶段。
DASH饮食治疗高血压
这种饮食的主要收件人是高血压。 它的使用可以使胆固醇水平正常化并改善脂质代谢状态，降低其他严重疾病的风险。 一般来说，使用一组适当的产品，高血压DASH饮食有助于减轻体重，改善心脏功能并减轻体重。
美国饮食DASH
DASH饮食可以立即解决三个问题：减轻体重，治疗高血压和对机体进行预防性影响。 许多专家认为，决定其成功的因素是一个独特的复合体，其中包括高血压食品，它们正在积极努力减轻体重并使压力正常化。 其中：
- 蔬菜和水果;
- 豆;
- 全谷物产品;
- 瘦肉和鱼;
- 低脂牛奶产品。
从饮食排除脂肪，咸味，熏制食物，糖果和罐头食物，所以饮食更多与素食有关。 通过优先考虑天然产品和高质量的动物蛋白质，它提供了一个全面的饮食和摄取终身必需的营养素。
DASH饮食 - 本周菜单
积极的一点是，DASH饮食，其菜单包括一大套产品，可以让您正确减肥，而不会使您的健康状况恶化。 它不是一个明显的低卡路里，因为它假设每天摄入量高达2000千卡（这个数字可能会波动，这取决于年龄，健康状况和其他个人因素），因此它包含不同卡路里值和 血糖指数的产品 。 其中消费产品的体积分数测量，每个部分包括：
- 煮米饭或意大利面 - 0.5杯;
- 面包 - 1件;
- 煮水果或蔬菜 - 0.5杯;
- 新鲜水果或蔬菜 - 1杯;
- 低脂牛奶 - 1片薄玻璃;
- 橄榄油 - 1茶匙;
- 煮熟的肉 - 100克。
在一周内，除了上市产品外，建议消费多达5份干豆，坚果和不同种子以及3-5份甜品。 允许使用天然黄油和低热天然酸奶，新鲜烘焙食品，干果，葡萄干。 盐没有完全排除在饮食之外。
DASH饮食食谱
当使用DASH时，食物保持充足和平衡，其热值（2000千卡）可以保持正常生活所需的能量水平。 同时，身体需要维生素，矿物质，氨基酸和食物中所含的其他重要元素，从中可以制作美味健康的菜肴。
高强度的饼干配料：
- 燕麦麸皮 - 2汤匙。 匙;
- 全谷物片 - 2汤匙。 匙;
- 大力士 - 2汤匙。 匙;
- 燕麦粉 - 1汤匙。 勺子;
- 鸡蛋蛋白 - 2个。
- 肉桂，甜叶菊粉 - 在刀尖上。
准备工作：
- 从所有产品中加入香料揉成面团。
- 预热电子晶圆，放置面团块并从两面烘烤至熟。
- 准备好的蛋糕可以分成小块。
配料：
- 鳄梨 - 4件;
- 西兰花或菠菜 - 200克;
- 虾去皮 - 200克;
- 大蒜 - 品尝。
准备工作：
- 煮虾，撒上柠檬汁。
- 蔬菜煮沸，用大蒜剁碎。
- 切鳄梨，删除骨头和肉。
- 加入虾和蔬菜的混合物。
- 配饼干。