越来越多的人抱怨背痛，但这是由于久坐的生活方式，坐姿和行走时的不正确姿势造成的。 定期锻炼的人还必须注意背部，使身体正常发育，并且没有受伤。 背部肌肉固定脊柱，缓解脊柱的紧张，并有助于将其保持在正确的位置。
在您指定背部的基本练习之前，您需要了解一些与训练相关的功能和建议。 专家建议至少每周训练一次。 在取得一定的成绩之后，值得每周专注两门课程：一门是基础练习，另一门是隔离课程。 另一个建议 - 在每个练习中，你需要做一个峰值收缩，也就是说，在最大负载持续几秒钟。
背部最好的基本练习
许多类似的练习都是在特殊的模拟器上进行的，或者是额外的重量。 让我们考虑其中的一些。
- 古典硬拉 。 在健身房背部最为人熟知的基本运动，在此期间观察技术的正确性很重要。 用正常的握把颈部伸入你的手臂，并握住它，使它穿过你的脚。 把你的脚放得不太宽，稍微将袜子伸向两侧。 必须向下下降，因此在膝盖上应该形成90度的角落。 重要的是不要移动你的手臂，酒吧应该在脚的中间。 攀登它是必要的，没有混乱，并尽可能自然。
- 用一只手在斜坡上推动哑铃 。 女孩和男孩背部的基本练习可以在大厅和家中进行。 有必要准备一个水平表面，例如长凳。 站在她的膝盖上，一只手休息，另一只手拿哑铃。 大力将其拉到骨盆部位，但不会突然移动。
- 拉起头部的宽握 。 背部肌肉的 另一项基本练习，可以在任何横杆上进行。 抓住她宽大的抓地力，并弯曲你的膝盖和交叉。 将身体抬高到脖子接触横杆的水平。 不要突然移动。 然后慢慢下去。 为了增加随着时间的推移的负载，可以使用额外的重量，例如皮带，但不能用于腿部的加重剂。