普拉提是约瑟夫普拉提斯在二十世纪初发展起来的一套训练体系。 不久之后，这个方向在演员，舞者和希望从受伤中康复的运动员中流行起来。
房子
因为在普拉提训练中，重要的是适当的呼吸和较慢的运动技术表现，所以仍然需要开始与教练进行接触。 但掌握了基本知识后，您可以放心地在家中进行 普拉提 训练。
在家练习普拉提的同时，训练所谓的身体骨骼 - 深层肌肉，使用大部分健身区域很难到达。 普拉提首先会纠正你的姿势，因为训练时，你会从脊柱上移除负重，因为背部的肌肉会加强。
顺便说一下，你在家里做普拉提，你需要非常负责任，因为这些不是简单的按压或俯卧撑，这可以纯粹的方法完成。 有几个关键点对初学者在家中参与普拉提非常重要。 掌握的义务：
- 平顺 - 在普拉提一个练习流入另一个练习;
- 放松 - 所有问题都应该被遗忘一段时间;
- 呼吸是非常深呼吸，呼吸始终是起始位置，呼气是肌肉负荷;
- 集中 - 不要分心，想想你在做什么，否则你可以“dorelaxirovatsya”，只是睡着了。
演习
我们将在家中进行练习普拉提练习的简短练习。
- 我们躺在背上，平行于骨盆宽度的脚，双手沿着身体。 将双手撑在地板上，撕开骨盆并从地板上回来，身体就形成一条直线，细长的线条。 慢慢地，椎骨后面的椎骨我们又回到了地板上。 腹部紧张，我们把它压在脊柱上。
- PI是一样的。 我们抬起腿，弯曲膝盖并将其拉至胸部。 中途停下脚，回到PI，同时，第二回合已经在上升。 我们确实呼气呼气，双腿交替。 我们的任务是保持腰部完全压在地板上，并将压力 压紧 。 在下降位置，脚用脚趾接触地板。
- 我们躺在肚子上，伸展双腿，双臂弯曲在脸部附近，手心向下。 在IE中，呼吸一下，呼气时从地板上撕下头部和胸部。 我们修复这种情况并返回到IP。
- 我们放松了孩子的位置。 我们坐在脚后跟上，身体向膝盖倾斜，双手向前伸展，我们往下看。
- IP - 四肢瘫痪，手掌位于肩膀，膝盖以下 - 臀部以下，即直角。 我们护理腹部肌肉，腰部不弯曲。 在呼气时，我们抬起并拉伸右臂和左腿。 我们解决这个问题，我们回到FE。 我们抬起右腿和左臂。 我们改变我们的腿和手臂，慢慢地抬起它们，慢慢地降低我们的四肢以最大化肌肉紧张。
- 我们放松了孩子的位置。