在运动中，根据强度有氧负荷和无氧负荷有明显的分工。 也有所谓的混合，但它们并不取代培训的主要目的。 这两个物种之间的差异是运动时氧气饱和肌肉。 也就是说，如果厌氧体操没有为此目的输送大量的氧气，那么伴随着有氧问题。
有氧和无氧之间的差异
最重要的是你要注意的是脉搏率，即它与心跳的比率。 要确定有氧耐力的程度，你需要从220的系数中减去你的年龄。 例如，如果你的年龄是40岁，那么最大心率是220-40 = 180次/分。 然而，有氧训练的推荐脉搏应该是最大的90％。 事实证明，对于一名40岁的男性，心率应该在每分钟160次以内。
无氧负荷始于值超过所得值的50％。 也就是说，对于无氧训练，根据训练的强度和方向，四十岁男子的脉搏应该是90（（220-40）/ 2）次或更高。
通过无氧训练，身体的目标是在没有氧气的情况下工作，也就是说，它没有时间在负荷的影响下发展。 肌肉收紧并在其中产生乳酸。 无氧耐力可以很短（高达25秒），中等（高达60秒）和高（超过2分钟）。
有氧运动的类型包括： 游泳 ，骑自行车，有氧体操（有氧运动），跑步。 厌氧 - 提高酒吧和健身房的训练。
应根据一定的规则进行有氧运动减肥。 例如，您应该以轻量级重复执行更多的重复操作，并逐渐缩短方法之间的间隔。 你应该加快脉搏，增加出汗。 除了这些迹象之外，呼吸变得更频繁。 如果所有这些都丢失了，那就加上强度。 但如果相反，你过分了，最好休息一下。 而当无氧训练 - 相反，增加体重，减少重复和休息时间，尽可能在重复之间进行。
不要担心无氧负荷会增加肌肉质量，身体会看起来像一个大球。 由于体内有少量睾酮，女孩不应该害怕这一点。 无论如何，肌肉质量越多，这个或那个动作消耗的卡路里就越多，相应地，多余的体重就会快得多。 由于肌肉更重脂肪，即使秤上的箭头保持相同的值，千克也会消失。
尽管培训的数量，你有氧和无氧 耐力 ，不要忘记，你需要快乐减肥！