冥想是一种促进放松的运动，从日常问题和烦恼中解放思想。 如果你学会正确冥想 ，它会帮助你克服压力和不良习惯，展现潜能，增强意志，提高记忆力和智力。
如何学习冥想？
冥想不是魔术或魔术打开“第三”眼睛，这是一种锻炼，有助于恢复一个人的精神和身体健康。 任何人都可以在家里学习打坐 - 那里会有一个愿望，时间和地点。
许多人甚至在不知道它的情况下使用冥想，例如，当他们试图入睡时“数羊”。 为什么这个练习有效？ 当你“数羊羔”时，你将注意力集中在他们的形象上，而所有可以阻止你入睡的想法都离开你。 进一步平静和平息图像外观的单调。
你如何学习如何冥想你自己？
如果你想自己学习冥想，但更重要的是，首先，花时间去锻炼。 最好每天两次冥想15-20分钟 - 早上和晚上。 这应该成为你的日常习惯，带来满足和给予能量。
一个在家里打坐的好地方是一个安静舒适的房间，但最好不要睡在那里。 建议练习冥想的人甚至在路上 - 火车或公共汽车上练习这些练习。 虽然在这样的条件下不可能完全放松，但冥想有助于恢复力量和休息。 但是，只有在经验的基础上才能练习 - 初学者将无法与大量人一起放松。
要采取正确的静坐姿势，你不必坐在莲花位置，你可以用“土耳其语”交叉双腿。 最重要的是你的脊椎垂直于你所坐的表面。 这个位置对于深呼吸和保持意识是必要的，因为 冥想涉及边境国家。 额外的训练奖励将是你的背部最终变得更强壮，并停止疼痛。
学习放松冥想是困难的。 如果你没有得到它 - 留在那，你可以完全放松身体。 下一步是关闭思想。 只要你开始思考某件事情，请重新注意你开始集中注意力的点。
在冥想过程中要专注于什么？
- 呼吸 。 注意你的呼吸，追踪你内心的空气流动。
- 咒语或祈祷 。 你经常重复的任何短语，失去它的意义，并有助于清除头脑。
- 可视化 。 你可以将自己想象成抽象的云彩或气球，进入一个虚构的环境，给人宁静和平和的感觉。
专注于口头禅或呼吸有助于禁止 思考 ，但大脑不会停止运作。 在冥想过程中，大脑开始处理白天收到的信息，这是你没有时间思考的。 而你只是从外面看这个过程。
针对初学者的提示
如果你想学习如何正确打坐，不要等待立竿见影的效果，也不要放弃课程。 有时，禅修练习需要数月的时间才能开始取得成果，但如果你不为自己工作，就没有任何结果。 在冥想之前，不应该吃得太紧，因为 这个过程减缓了食物的消化。 但饿了不应该参与，tk。 关于食物的想法会让你分心，吃点容易的东西。
如果你患有抑郁症，恐慌症，神经质，起初你可以感觉到你的情况恶化。 冥想的灵性导师认为，这样所有的累积消极就会出现。 这个状态将会通过，并且会变得更容易。