莲花 或padmasana的姿势是冥想最重要的姿势之一（不仅是瑜伽师），因为它是双腿交叉成一个特殊的锁，可以扭转apana-vayu的下降能量。 这asana平静神经系统，去除能量块，恢复动态平衡。 在体能上，我们加强背部，改善肌肉的弹性，伸展髋关节。 但为什么许多瑜伽老师不急于让新人进入padmasana，更何况 - 他们自己避免在他们面前表演这种体式？
总而言之，莲花姿势对初学者来说可能是危险的。 许多新来者将padmasana视为马戏团的一员，急于拧开腿，模仿古鲁。 这是充满了严重的拉伸。 因此，严肃认真地接近体式的执行，而不仅仅是一次壮观的练习。 是的，在你做莲花姿势之前，你可能需要一周以上的时间，但你不应该像在所有瑜伽方面那样仓促。
所以，我们将讨论如何学习莲花的位置。 首先，从伸展髋关节和踝关节的运动开始，这是值得的。 对于我们来说，习惯坐在椅子上的欧洲人（不同于印度教徒，从小就坐在地板上，并没有padmasana困难） 伸展 是非常重要的。
练习莲花姿势
初步练习：
- 伸出双腿并彼此紧贴，向前伸展，试图用双手抚摸他的脚，然后用他的双膝和膝盖。 尽可能保持背部和双腿的直立;
- 重复以前的练习，只有双腿分开，试图尽可能接触地面，面部和胸部，拖下来;
- 下降并坐在你的膝盖上，然后分开。 靠着你的双手，慢慢弯腰，背对着地板躺下。 把步骤放在一边;
- 坐在地板上，用手紧握小腿并将其提起。 膝盖长时间躺在肘部，脚部 - 像摇篮 - 在另一侧。 来回摇动“摇篮”。 重复第二段。
此外，您可以执行两个非常有效的体式，以帮助您为正确的莲花姿势做好准备：
Janu sirshasana：
- 坐下，向前伸展你的双腿;
- 一条腿的脚必须缠绕在另一条腿的大腿上。 尽量让膝盖碰触地板;
- 保持背部平坦，向前倾斜，试图躺在直腿上。 用双手拥抱直腿的脚。
佛Konasana。 我们都知道这种姿势是一种蝴蝶运动：
- 坐在地板上，伸直背部并加入脚;
- 把你的双脚拉到会阴处舒服，但离你最近;
- 将你的双手放在膝盖上，以便在臀部区域形成小的弹性洼地（它们不应引起严重的不适！）;
- 另一种选择是摆动你的臀部，模仿蝴蝶翅膀的飘动。 尽量保持背部，脖子和头部尽可能平直。
如果你正确地做了一切，那么过了一段时间，你会觉得你已经准备好接受莲花的位置了。
正确的莲花位置
如何采取正确的莲花姿势：
- 开始的位置 - 坐着一个平坦的背部和腿向前延伸;
- 右腿弯曲在膝盖处，用手撑住左大腿，抬起脚掌;
- 按右膝盖到地板上;
- 用左脚重复相同的操作。
在整个Padmasana逗留期间，您需要保持背部，颈部和头部平直。 因为莲花的姿势是冥想的体式，所以你应该感到舒服。