许多人坚持摇滚新闻，梦想着一个美丽的浮雕肚子，并不明白他们为什么没有取得成果。 事实是，大部分问题并不是没有肌肉张力，而是胃覆盖了从周围肌肉隐藏肌肉的脂肪层。 在肚脐下捏自己：如果折叠超过1,5-2厘米，这表明你需要燃烧脂肪，然后必须为新闻界做权力练习。 如何做到这一点？ 有氧运动可以帮助你减轻体重！
为什么有氧训练对脂肪燃烧有效？
对于减肥心血管益处是无可争辩的。 事实是，在体力活动强烈的过程中，不需要额外的负担，肺部主动通气和心血管系统训练，代谢改善，脂肪燃烧加剧。 这是有氧训练的程序，尤其是 - 结合适当的营养，在最短的时间内将回归到你的身体和谐。 脂肪沉积物消除后，可以进行力量训练并给予肌肉缓解。
许多人对如何燃烧腹部或臀部的脂肪感兴趣。 然而，事实上，局部脂肪燃烧是不可能的：当你饱足时，你的体重会随着你的体型而变得更重，体重也会减轻。 也就是说，只有在胃里或者只在手中才能减肥。 你会平均减肥，大约按照增加体重的顺序排列。 然而，有效的心脏，不像其他许多人，有助于燃烧脂肪，这意味着无论如何你的问题将被消除。
有氧运动的类型：选择你自己的！
减肥有氧训练计划可以完全不同。 重要的是你应该非常喜欢它 - 只有这样你才不会中途离开并取得理想的结果。 这就是为什么我们提供多种选择的选择，每种选项同样适用于减肥的心肺功能：
- 跑步 （适合现场跑步，跑步机上的有氧运动，以及经典的慢跑）。 有必要区分有氧训练和 有氧运动 。 维度半小时跑是一种有氧运动，很有用，但不是很多。 为了让跑步变成有氧运动，你需要在跑步机上留出好的偏见，或者以非常快的速度跑步，有时转向恢复步骤，即跑步然后分散，然后放慢速度。 脂肪燃烧过程只会在20分钟内开始，这意味着慢跑30分钟以上的脂肪燃烧没有真正的好处。 早上空腹吃饭或在力量训练后安排有氧运动是最有效的。
- 一辆自行车或一辆运动自行车 。 其中一种方法可以在一年中的任何时候使用。 相信这样的负荷对于那些具有“梨”形的人来说是理想的，并且主要问题在于臀部和臀部。 事实上，如果你是一个“苹果”，你的问题是胃，效果不会那么快，但它也会起作用。 还建议使用扭力踏板，然后加速，然后每周减速至少30分钟4-5次（以获得更快的结果）。
- 步健美操，步进，跑上楼梯 。 当然，最好一周三次去俱乐部训练，这样会有很好的效果，因为你会找一个专业的教练。 如果没有时间，您可以购买家用步进模拟器或每天在楼梯上跑步15-20分钟。 此外，您还可以在文章下面展示的培训视频在家中进行分步培训。
也许最实惠的早晨有氧训练是跳绳，因为你需要的只有30分钟的时间，实际上是一根绳子。 当然，一旦你跳了半个小时，你就不能从中断5-7分钟的训练开始。 改变技巧，打开嘈杂的音乐，并始终穿运动鞋。