背部 过度伸展 是用于锻炼脊柱肌肉的运动。 与传统版本不同，这具有显着的优势：虽然在训练期间相同的肌肉起作用，但脊柱上的张力显着降低。 鉴于此，该练习适用于背部有问题的人以及肌肉发育不良的人。
在家中反向过度伸展
这个练习可以在主要锻炼之前使用，为更严重的负载准备身体。 在家做这个练习有几种选择：
- 在模拟器上反向过度伸展。 将自己放在长凳上，以便双手握住为脚设计的平台，并将头靠在滚轮上。 腿应该放在地板上。 绷紧大腿，背部和臀部的肌肉，举起双腿，使其与上身形成一条线。 保持几秒钟，如果可能的话增加电压，然后慢慢降低腿。 在执行期间，检查身体没有拱。
- 在fitball上反向过度伸展。 将 自己 放在球上，让臀部 贴 在 fitball上 ，然后双臂靠在地板上。 把脚放在地板上，但要确保它们均匀。 举起它们，使它们与身体形成一条直线，保持几秒钟，然后放低你的腿。
- 对于女孩来说， 在地板上进行反向超伸展还有另一种选择。 躺在你的肚子上，把双臂放在身上。 举起你的头部和肩膀，并将你的手臂放在腰部。 同时，举起你的腿。 在这个位置上，保持几秒钟。 你也可以向前拉你的手，并用你的双腿举起。 为了增加腿部之间的负荷，请拧紧球。