由于厨师的聪明才智，有不同的简单和实惠的饮食食谱。 从有用的产品，你可以准备汤，配菜，小吃，沙拉，甚至甜点。 主要是使用温和的烹饪方法。
饮食汤的食谱
许多成年人教导他们的孩子，第一道菜很健康，这一观点得到证实。 清淡温暖的饮食汤可促进消化，因为胃壁温暖，胃液的产生受到刺激。 第一道菜保持水盐平衡，迅速而容易地被人体吸收。 烹饪是允许的饮食烹饪方式，因为它保留了最大量的营养素。
蔬菜汤 - 饮食配方
蔬菜是最有用的身体和减肥产品，因为它们含有维生素，矿物质，纤维和其他重要物质。 营养学家推荐他们以新鲜的形式，但经过适当的热处理蔬菜仍然有用。 膳食食谱应该排除使用土豆，其中淀粉对该数字有害。
配料：
- 洋葱 - 6件;
- 西红柿 - 6个;
- 白菜 - 0.5克;
- 胡椒 - 3件;
- 芹菜的枝杈 - 一束;
- 荷兰芹和香料。
准备
- 西红柿在沸水中浸泡几秒钟以轻易剥离，并将其切成小立方体。 去皮切碎的洋葱，如西红柿，切碎白菜。 胡椒，皮，切成片。 绿叶砍。
- 为了制作饮食蔬菜汤，将所有配料倒入水中并放入火中。 当液体沸腾时，煮10分钟。 在一场小火灾中。
- 在最后时刻，将火焰减至最小，然后在盖子下再煮10-15分钟。 烹饪结束时，加入盐和胡椒粉。 放置蔬菜，煮沸1.5分钟，10分钟后即可食用。 输液。
膳食豌豆汤 - 食谱
豆类是有用的产品，因为它们富含有用的植物蛋白。 豌豆含有许多维生素，矿物质和氨基酸。 事实证明，它减少了肥胖和贫血的风险，这对大脑和神经系统的活动很重要。 有简单的饮食与豌豆的使用，由于其中获得美味和芳香的汤。
配料：
- 芹菜根 - 220克;
- 胡萝卜 - 4个;
- 豌豆 - 1件;
- 洋葱 - 1个;
- 油 - 5克;
- 香料。
准备
- 晚上，将豌豆倒入水中，使其膨胀，对消化更好。
- 剥芹菜和胡萝卜两块，切成立方体并装满5升水。 煮汤直到完成。
- 将准备的豌豆加入其中并煮至软。
- 用洋葱剥去剩余的胡萝卜并切碎。 将蔬菜放在烤盘上，上油并将它们送到烘箱中，加热到180度，时间为10分钟。
- 在汤蔬菜应在烹调结束前不久发送。 最后，盐和胡椒粉。
鸡肉的膳食菜肴
禽肉被认为是想要应付体重增加或保持形状的人的主要蛋白质产品。 它有许多有用的物质，但脂肪，相反，这是不够的。 最好选择低热量鸡胸肉的食物。 它使代谢过程正常化，使有用物质饱和并缓解饥饿。 在不同的菜肴中使用这种鸟，但不要煎炸。
鸡关节 - 饮食配方
许多家庭主妇经常想到装饰品会呈现什么样的味道，所以kneli被认为是谷物，意大利面，蔬菜泥等的理想补充。 为了使口味多样化，可以用多种调味汁补充鸡肉片的膳食食谱，但请记住，它们必须是饮食。 烹饪运河可以采取不同的方式，但更多的时候是酿造。
配料：
- 鱼片 - 0.5公斤;
- 蛋白质 - 2个;
- 牛奶 - 65毫升;
- 黄油 - 35克;
- 盐和香料。
准备
- 这种来自鸡肉的膳食食谱不同之处在于使用了小碎肉，这使得菜肴柔软而通风。 为了得到这个结果，必须将圆角通过绞肉机两次。
- 将馅放入软化的黄油中并充分混合，加入蛋白质。 倒入牛奶，加入盐和胡椒粉，用搅拌器彻底搅拌，直至获得蓬松均匀的块。
- 烧开水，用两个勺子，形成膝盖并将它们浸入沸水中。 当他们出现时，煮几分钟，然后听到嘈杂的声音。 你可以用切碎的绿色和奶油酱。
鸡炸肉排 - 饮食配方
最喜欢的和最简单的菜肴，从肉类 - 肉饼烹制而成，这只是适合营养的传统菜肴，并不适合。 不要绝望，因为有一对夫妇准备的饮食第二道菜，多元和烤箱。 肉饼可以用不同的添加剂制成，例如蔬菜，这会使它们更加多汁。
配料：
- forcemeat - 1公斤;
- 洋葱 - 4件;
- 鸡蛋 - 2个;
- 燕麦片 - 200克;
- 大葱 - 2束;
- 油，盐和胡椒。
准备
- 去皮的洋葱，送到绞肉机，然后与碎肉混合，加入盐，胡椒和鸡蛋。
- 加上在地面的传统面包放置片，这是允许饮食营养。 它仍然是切碎的葱，这将给一个多汁的菜。
- 将形成的炸肉饼放入油脂中并在双锅炉中煮半小时。
饮食沙拉食谱
轻松饮食和小吃的绝佳解决方案是沙拉。 很明显，蛋黄酱和其他脂肪敷料是禁止的，但它不是可怕的，因为有许多不同的酱汁的饮食配方。 允许使用蔬菜，水果，禽肉，低脂奶酪，牛肉和小牛肉，鱼，蔬菜和海鲜。 许多受欢迎的沙拉对身材有害，但如果您更换有用的禁用产品，您将获得几乎相同的食物，但减肥食物的菜肴。
奥利维耶饮食食谱
许多人无法想象没有受欢迎和负担得起的奥利维尔沙拉的节日餐桌。 传统上它是用土豆，香肠和蛋黄酱烹饪的，而这些产品是渺渺人物的主要敌人。 这道菜的粉丝不应该绝望，因为有一个 饮食沙拉奥利 维尔，其味道原来是更原始。
配料：
- 鱼片 - 170克;
- 鸡蛋 - 2个;
- 豌豆 - 150克;
- 洋葱-0.5片;
- 胡萝卜 - 1个;
- 腌黄瓜 - 2个;
- 新鲜黄瓜 - 0,5个;
- 软豆腐 - 2汤匙。 匙;
- 莳萝，酱油和盐。
准备
- 将鸟，胡萝卜和鸡蛋煮沸，剥皮并切成立方体。 向他们添加豌豆。
- 切两种黄瓜和去皮的洋葱。 莳萝洗净切碎。
- 准备敷料时，将搅拌器中的凝乳，一小撮盐和几滴酱油混合。 只有将所有配料结合起来，然后将沙拉放入冰箱中注入。
凯撒沙拉 - 饮食食谱
最受欢迎的沙拉包括凯撒，这是根据不同的食谱准备，使用众多的配料和调料。 在家里，蛋黄酱经常被添加，在饮食中不能吃。 减肥食谱包括一个有用的版本的流行凯撒沙拉，可以在几分钟内煮熟。
配料：
- 北京白菜 - 300克;
- 西红柿 - 3件;
- 硬奶酪20％脂肪 - 75克;
- 鱼片 - 150克;
- 萝 - 束;
- 酸奶油15％脂肪含量 - 2汤匙。 匙;
- 芥末 - 1茶匙;
- 盐，胡椒和自制的油煎面包块。
准备
- 冲洗白菜，用手干燥并撕下叶子。 将西红柿捣碎成小片。 以同样的方式，研磨和奶酪。
- 煮熟的鱼片直到准备好研磨，然后切碎蔬菜。 将所有配料混合在沙拉碗中。
- 鞭打剩下的酱料。 将沙拉酱放入沙拉中，并用面包屑提供。
膳食食谱从奶酪
发酵奶制品包含在允许的饮食菜单中，但只需要查看它们的脂肪含量。 不推荐使用低脂奶酪，最好选择1％到5％的选项。 该产品是蛋白质和钙的重要来源，并且在后者缺乏的情况下，消化系统存在问题。 即使是奶酪也能改善代谢过程。 美味的饮食菜肴允许混合奶酪与各种美味的添加剂，例如浆果，水果，蜂蜜等。
奶酪饮食从奶酪 - 配方
早餐是重要的一餐，对他来说，奶酪制作者是最合适的，但准备好它们非常重要，所以有必要拒绝煎炸。 膳食食谱涉及使用烘烤或蒸汽处理。 为了不超负荷胃，建议不要在碗中加入芒果或面粉。 膳食奶酪蛋糕的配方允许使用葡萄干，杏干和西梅。 作为添加剂，你可以为酸奶或浆果酱。
配料：
- 山寨奶酪 - 300克;
- 蛋 - 1个;
- 糖 - 35克;
- 油 - 5克;
- 香草醛和盐。
准备
- 鸡蛋用糖，盐和香草殴打，然后加入奶酪。 搅拌直至均匀。
- 在用黄油涂抹的烤盘中，布置形成的syrniki。
- 在180度的温度下烹饪25分钟。
饮食酸奶干酪砂锅的食谱
适合早餐和晚餐的一道菜是砂锅。 如果你选择一个合适的食谱，并拿出一个原始的服务，那么这将是一个非常好的和有用的甜点在任何庆祝活动。 用于减肥的这种来自奶酪的饮食菜肴允许使用各种添加剂，例如肉桂，肉豆蔻，可可，浆果，水果等。 砂锅可以在烤箱和蒸锅/多锅炉中烹饪。
配料：
- 干酪 - 200克;
- 蛋 - 1个;
- 糖/蜂蜜 - 25-50克;
- 季节性浆果 - 100克;
- 盐和香料。
准备
- 彻底混合鸡蛋，盐和糖。 如果需要，加入香料。
- 将奶酪搓碎，然后加入制备好的鸡蛋混合物中。
- 在用黄油涂抹的烤盘中放入一半的凝乳块。 放入浆果并用混合物的第二部分覆盖它们。
- 在180度烤箱中煮30分钟。