阿诺德施瓦辛格是许多参与身体发育的运动员的基准。 由于他的肌肉结构的经验和知识，着名演员和健美运动员为肩膀的工作提供了独特的锻炼。
阿诺德摔跤 - 肌肉运作的是什么？
由于在锻炼过程中，手转弯，不同的肌肉群参与了工作。 大部分负荷落在三束三角肌上。 应该指出的是，阿诺德新闻运动产生了不参与经典新闻的荒芜肌肉纤维，所以肩膀看起来很笨重。 此外，三头肌，梯形，胸肌上部以及锯齿状和棘上肌也参与了这项工作。 阿诺德的手腕在整个运动过程中锻炼肌肉，影响效率。
阿诺德的摔跤技术
施瓦辛格总是特别注意演习的技巧，否则不可能取得成果。 在执行阿诺德的新闻发布时应该考虑几个重要的细微差别。
- 在进行锻炼之前，你应该小心地拉伸肩关节，进行旋转和稀释。
- 许多人犯了错误，最初使用很多体重，但是你需要真正评估你的能力并掌握正确的执行技术，你必须从一个小负载开始。
- 你不能屏住呼吸，所以呼气应该在努力上，也就是在卧推的表现上。
- 在执行阿诺德的新闻报道时，必须清楚地观察其技巧并且不加改变，记住你不能随意抬起哑铃，因为这会增加脊柱的负担。
- 关于重复次数，您应逐步达到3-4级进行8-12次的水平。
- 在运动幅度的最后一点，有必要进行尽可能高的按压以实现三角肌的峰值收缩。
- 请勿触摸机芯顶部的对方哑铃。 如果您忽略这些规则，它会扰乱运动平衡并可能造成伤害。
- 最好在肩带训练开始时进行阿诺德的新闻报道，因为练习能够完美地预热肌肉。
阿诺德的卧推
该练习的这种变体被认为是可取的，最好在长椅上使用背部抬起来支撑后部。 这对于初学者来说尤其重要，因为按错误的结果会伤害脊椎。 阿诺德用哑铃坐着的手腕按照以下方案执行：
- 坐在工作台上，背对着座位或将其保持在前方位置。 用双手把哑铃抱在肩膀上。
- 慢慢地进行按压，当哑铃到达眼线时，您必须开始转动手掌。 在指定点之前不要开始转弯。
- 当手掌在冠的水平，他们应该被引导到头。 当双手完全伸直头部时，手掌应朝前。 在运动结束时，通过呼气停下来。
- 重复运动的轨迹，只有在相反的方向，把你的手放下，采取原来的位置。
阿诺德卧推
有些运动员喜欢在站立时进行锻炼，但在这种情况下，背部的负担会上升，这可能会导致受伤，所以请确保您的背部位于前方位置。 如上所述，关于如何正确地进行阿诺德的卧推，主要的不是倾斜你的背部。 值得注意的是，这个练习选项还会加载三角肌的侧梁。
阿诺德的卧推
一些运动员从俯卧位进行锻炼，从而允许您从脊柱上移除负荷。 阿诺德·施瓦辛格的这种报刊意味着要遵守许多细微差别：
- 有必要坐在水平的长凳上，把足部放在地板上。
- 保持哑铃靠近你的肩膀，并按前面所述进行卧推。
- 建议将腰靠在长凳上，不要抬高背部。
阿诺德摔跤女孩
为了有一个比例发达的机构，公平的性应该关注所有肌肉群和肩部的发展，包括。 为此，理想情况下适合阿诺德的新闻界，女孩表演的技巧与男性版本没有什么不同，但有一些重要的特点需要考虑：
- 有必要开始用小重量训练来掌握这项技术。 增加负载应该是平稳的。
- 为了改善肌肉缓解的美感，有必要增加重复次数。
- 不要害怕肩膀会变得很大，因为为此你需要运动很多体重并 摄取大量蛋白质 。