对于许多女性来说，臀部，臀部和大腿是最成问题的地方。 让他们美丽将有助于特殊练习 - 摆动腿。 如何正确地制作它们，记住很容易。 如果你定期进行这样的体操 ，结果会对你的身材产生最有利的影响。
关于如何摆动腿的一般建议
健身专家建议：
- 定期做苍蝇，一天至少进行几次，最好在早晨和晚上做两种方法;
- 不要热忱，尽量做尽可能多的运动，超负荷的肌肉，
- 负载必须逐渐增加;
- 穿不受限制的紧身裤或短裤的运动训练。
对于那些不知道如何用脚来制作苍蝇的人来说，应该记住这个练习有几个变化。 最简单的是扑向前方，在旁边进行支持。 要做到这一点，你必须直立起来，手牵手以获得任何支持，例如桌子或椅子的背部，你可以侧向靠在墙上，并且交替地向前，然后侧身向前倾斜。 在这样做的时候，你应该尝试尽可能提高它。 在做了10次触发后，脚应该改变。 您也可以坐在椅子上或躺在背上做侧翼。
如何正确地飞腿踢腿？
锻炼腿部不仅可以向前或侧身进行，还可以向后进行。 同时， 臀部 也有很大的负担，这对于那些想为身体的这部分赋予美丽形状的人非常有用。 有必要把椅子放在他面前，握住他的背部或者靠在墙上，然后以快节奏的速度将他的脚拉回来，做出精力充沛的马希。 在这种情况下，你也应该尽可能提高你的腿，而不是向前倾。 建议至少重复8-10次。