如您所知，快速碳水化合物不建议消费没有迫切需要。 葡萄糖的水平也可以由慢速的碳水化合物提供，不需要加载胰腺，与快速的胰腺相反。 几乎是唯一一次快速摄入碳水化合物不仅是合理的，而且也是必要的，是培训后的时间。
运动后甜 - 是否有用？
面对悖论，因为许多人都是经过减肥训练的，但在这种情况下，训练后快速摄入碳水化合物，不会去脂肪堆积，但会起到几个重要作用：
- 合成代谢功能是当血糖水平升高时，激素胰岛素被释放，并且它反过来起到合成代谢的作用。
- 代替消耗的能量，具有高GI的碳水化合物保护我们的肌肉免受身体去向的破坏过程，弥补失去的训练能量。
- 消耗快速碳水化合物，运动后脂肪酸溶解速度会加快。
因此，锻炼后缺乏碳水化合物称为碳水化合物窗口。 应该尽快吃含有碳水化合物的东西。 碳水化合物。 这可以是香蕉，蜂蜜，软面食品种，面粉制品，白米饭。 至于数额，则取决于你的运动目标。 例如，如果你的目标是体重增加，那么你需要吃2-3倍的食物来满足饥饿感。 或采取快速碳水化合物运动营养，专门为群众获得设计。
如果你不希望训练的有益效果转化为负面（肌肉分解代谢），那么就尽可能地多吃。 有机体本身会说。
功能
但这不是对快速碳水化合物功能的完整描述。 在训练之前，你还应该补充葡萄糖（见能量）。 在运动过程中，消化过程不仅会减速，而且会停止。 因此，在培训前消耗碳水化合物，如蛋白质，在开始使用前至少需要两个小时。
总结一下：快速碳水化合物也被证明适合某些事情。 此外，他们负责一个美丽的，匀称的身材，让你建立，而不是自毁，肌肉。 快速碳水化合物的理想来源是果汁，甜水果和 干果 ，面粉，糖，果酱。 “碳水化合物窗口”是最适合他们消费的时间。