与体力消耗期间主动排泄的汗液一起，我们不仅会损失衰变产物，还会失去血浆中有用的矿物质和盐。 这些损失必须用水来补充，虽然其消费的适当性是一种刻板印象，现在我们将努力向您传达的不仅仅是好处，而且是水的重要必要性。
我可以...吗？
每个学员都会问自己，教练员和全球网络是一个微不足道的问题 - 锻炼后可以喝一杯，唉，不能总是得到一个合格的答案。
首先，认识到你不仅需要在训练后饮用，而且要及时饮用。
在课堂上喝水会提高我们的 工作能力 ，如果您喝碳水化合物溶液，您还可以保护自己免受血糖下降的影响，并因此大幅增加。
口渴
事实证明，口渴并不完全是我们需要水的正确指标。 虽然我们感觉到了（以及有时候我们没有注意到这种感觉），但身体已经失去了大量的水分。 因此，建议不分口渴，等间隔喝水。 很快，你就会习惯这种水在胃里的感觉。
喝什么？
如果你想要一直带着一瓶水与你已经和解，让我们来谈谈在训练之前和之后应该喝些什么。
全国体育教练协会建议在训练前2-3小时饮用3杯水（约700 ml），并在开始前20-30分钟喝另一杯。
在课程中，最好喝纯水或7％的碳溶液。 至于培训后喝什么更好，那么在这里你有更广泛的选择，应该以你的学习目的为指导。
- 在减肥时，最好喝水，因为它不含卡路里，只能平衡水分平衡。
- 如果你体重增加， 果汁会适合你。 他们也可以在运动前喝醉，
而不是小吃。 - 训练两小时后你需要喝什么是另外一回事。 美国科学家建议通过饮用可可来补充碳水化合物和蛋白质的平衡。 这种饮料也可以用牛奶代替。
如果你没有给你的身体提供足够的液体，你可能会因肿胀而“肿胀”。 当身体缺少某些东西时，它开始被推迟“储备”。 因此，水会积聚在皮下的组织中，这看起来很不吸引人。