安娜库库里纳，他在46岁的世界冠军动力举重卧推。 这位女士在短短的6年时间里成功地建立起了所有现代肌肉，毫不奇怪， Anna Kurkurina的主要专长是力量训练。
安娜库尔库里娜忍受健身是不容易的，因为冠军自己说服 - 当你通过“我不能”时，训练变得有用。 在前20分钟的训练中，身体首次获得的能量储备是分裂糖原。 当身体消耗了糖原时，脂肪燃烧就开始了。 很明显，从这个原则出发，与Anna Kurkurina一起进行培训并不容易。
但他们有一个明显的优势 - 安娜Kurkurina的演习是有用的背部，腿部，臀部和新闻，一言以蔽之，整个身体。
演习
我们建议您掌握Anna Kurkurina的 复杂练习 。
- 腿比肩膀宽，我们蹲在手中的哑铃。 背部是平坦的，在蹲下时，身体向前稍微倾斜。 在崛起中，我们进一步推进骨盆。
- 我们减少腿部，手中的哑铃，左右走路，向右步 - 3步跳动的蹲下。 右脚走到左边，向左走3步。 我们轻松地移动，每一步都在我们的脚上搏动。
- 复杂 - 向右步，蹲下，向右倾斜，我们做一次蹲下 - 我们用哑铃弯曲右手并将其按压在肩上，2跳动蹲下 - 向左倾斜，按压左侧弯曲胳膊，3跳动蹲下 - 再次按下右手，我们将双腿放在一起，向左移动。 我们交替腿。
- 腿在一起，手中的哑铃。 我们向后推，双手放在胸部，我们把双腿放在一起，用第二条腿刺痛。 膝盖不会突出在脚趾处，我们将腿弯曲成直角。
- 复杂 - 我们发起一次攻击和三次搏动 - 一次是春天，一次是胸部，二次是春天，另一次是三次，胸部是三次。 双腿合在一起，我们重复第二回合。 我们交替腿。
- 合并：在双腿上执行练习3，然后控制。 5双腿不间断。 我们交替。
- 我们向前走 - 我们用脚向前推，我们缩小手臂，弯曲手肘，倾斜身体，将双腿放低在一起 - 我们将手放下。
- 复杂 - 向前冲刺，在1处，我们通过肘部减少手臂到肋骨的距离，2 - 我们将手臂向后伸展，3 - 我们将它们减少到肋骨。 我们把双腿放在一起，我们放下手臂，交替双腿。 一直在袜子上跳动。
- 我们连接所有练习 - 我们练习3，然后控制。 5，锻炼。 双腿8交替。
- 他们坐下来，强调说谎时手里握着哑铃，伸展双腿，一次一个地放在手上，站起来。 蹲，骨盆被收回，双腿躺在我们一个一个地出来。 崛起时，拉直肩膀，然后重复硬拉。
- 复杂 - 重复练习10，仰卧位，我们按一次。
- 我们重复练习9。
- 我们重复练习11。
支撑
- 双脚在一起，腹部被吸入，吸气 - 手臂伸展，并与他们和整个脊柱一起。 我们蹲下，我们为左腿做右脚，弯曲并伸展右侧 - 手臂和腹部肌肉，身体稍微向前。 拉直，我们让我们的腿交叉，我们在我们面前张开双臂，双手回锁，骨盆回来，膝盖在膝盖后面，我们向前倾。 拉直，双腿在一起，呼气 - 我们放下手臂，吸气 - 向外伸展。 蹲下，交叉腿部并拉伸左侧 - 手臂和腹部肌肉。 拉直身体，双腿保持交叉，双手背在背后，锁在前倾。 双腿在一起，手臂向上伸展，将它们弯曲在头后的肘部，向右弯曲。 呼吸 - 上面的手臂，呼气 - 向右倾斜并弯曲手臂。
- 右手伸展在你的前方，我们用左手掌将它按压到胸部。 我们通过顶部换手，伸出左臂。
- 用手指尖将它们拉回来 - 伸展你的二头肌。
- 呼吸 - 举起手来，放松呼气 - 我们到达腿部。 我们起床，放松。