当运动和呼吸都很自然时，跑步只会受益。 当然，刚进入体育场的新手很难获得自然 - 必须考虑手，腿，身体的位置以及呼吸。
所有这一切，你仍然需要尝试呼吸时，任意运行，以便身体本身已经建立了自己的正确制度。 我们所能做的就是提供支持和帮助。
跑步时的呼吸规则
如果您在健康跑（或 减肥训练 ）期间谈论呼吸，您需要对进出呼吸进行最小程度的关注。 有慢跑技术，重要的是要采取特定的呼吸方式，但为了健康和美丽跑步时，规则只有一种 - 通过鼻子吸气，呼气可以通过嘴巴进行。
鼻子呼吸是非常重要的，因为我们鼻子的粘膜是微观过滤网的网络 - 绒毛束缚灰尘，以及温暖或凉爽的血管网络进入肺部空气。 如果没有这个“候诊室”，至少可以从由于尘埃颗粒进入而在冷却腺体上开始的化脓性炎症中得到喉咙痛。
如果跑步时呼吸不够，这意味着你已经超出了节奏。 有必要减速，身体可以根据你的速度调整呼吸节律和心率。 但是，如果你不能以任何方式呼吸，并且如果你的嘴巴想呼吸，就让它去做。 无法通过鼻子呼吸说氧气饥饿，几口气，一切都会通过。 造成氧气不足的原因是鼻塞和其他鼻咽部疾病，或者缺乏沿线的经验。
对于那些只走在跑步者路上的人，我们会告诉跑步时如何改善呼吸。 慢跑之前你只需要做一些热身，这将有助于不仅调整活动的肌肉，而且还调整肺部。 所以，你的肺不会从突然开始跑到现场。
跑步时最正确的呼吸是横膈膜。 这种呼吸不是与胸部呼吸，而是与胃部呼吸。 吸入时，胃肿胀，
膈肌呼吸使人们有可能显着增加耐力，减少呼吸次数，使他们更深和更稀疏。
理想情况下，你应该一口气3-4步，但首先你应该尝试在旅途中做，而不是跑步。 呼吸你的肚子也是一样 - 休息时练习躺下通常会更好。 将一只手放在腹部，另一只放在胸部，确保吸气提起胃，胸部保持静止。