体育锻炼不仅对健康有益，对身体也很有用。 为了获得一个有吸引力和收紧的身体，你需要摆脱脂肪和适当增加肌肉质量。 因此，不仅要参加体育运动，还要观察政权，正确饮食，并了解训练后可以吃什么。
锻炼后可以吃水果吗？
水果可以完美替代任何有害的甜食 。 毕竟，它们非常美味和健康。 它们含有很多维生素，这对我们的身体是必需的，因此应该是日常菜单的一个组成部分。 尤其应该考虑到参与体育运动的人。
培训前后，水果可以并且应该食用，但确定正确的选择非常重要。 例如，那些想减肥的人，不要滥用葡萄，因为它含有大量的碳水化合物。 锻炼后仅半小时即可食用。
培训后为女性提供适当的营养
许多想要减肥的女士，开始通往艰难饮食和饥饿的目标。 然后，在对食物进行了一些培训和限制之后，欲望消失，所有事情都以完全失望和失望告终。 当然，毕竟，经过强化训练之后，身体需要营养才能恢复所花费的能量。 如果在训练后否认自己的食物，那么会出现虚弱，头晕和心情不好。 有了这种感觉，所有的动力就会丧失。 毕竟，培训和严格的饮食 - 概念通常是不相容的。
良好的身体和良好的心情的保证是正确的均衡饮食，这不需要被视为短期饮食。 它必须是永久的，并成为一种生活方式。 因此，从一劳永逸的饮食中，有必要排除油炸，粉末，锋利，熏制的菜肴。 在日常菜单中必须存在维生素，矿物质，蛋白质，碳水化合物，纤维。
训练前后你可以吃什么取决于预定的时间。
早晨锻炼前后的膳食
早期的体育活动将完全有助于充满快乐的一整天。 早晨锻炼前30分钟，您需要吃一些碳水化合物，以储存身体能量，这些碳水化合物将用于锻炼。 你可以吃一个苹果或香蕉。 另外，上课前10分钟，您需要喝一杯水。 训练结束后，立即打开所谓的碳水化合物窗口。 在这个时候，身体最需要营养，以恢复能量消耗。 如果它没有食物，那么消费从肌肉开始，这是不可取的，因为锻炼的整个意义都失去了。 所有的食物都将用于恢复能量和肌肉组织，因此它必须是蛋白质碳水化合物。 建议喝这种鸡尾酒：
- 150克的奶酪;
- 半个香蕉;
- 15克蜂蜜，糖或果酱;
- 150克开菲尔，牛奶或果汁。
将所有上述成分在搅拌机中混合。 你也可以喝一种名为“Gainer”的特殊碳水化合物饮料。 这是两个最佳选择。 但你可以吃一个苹果，橘子或其他水果。 在此期间，即使是巧克力也是允许的。 这个数字并没有受到伤害，但只会受益并且心情愉快。 最主要的是不要忽视运动后头30分钟内摄入的食物。 一小时应该是一顿丰盛的早餐。 例如，燕麦粥或荞麦粥，煎蛋和蔬菜沙拉。
晚上锻炼前后进餐
在晚间训练中也有其优点，特别适合那些想要锻炼肌肉的人。 晚上锻炼后，睡眠时间即将到来。 肌肉处于平静状态，最好恢复。 训练前2小时应该是完整的晚餐。 你需要选择含有大量纤维和蛋白质的食物。 例如：
- 荞麦，米饭或煮土豆;
- 鸡胸肉，牛肉或低脂肪品种的鱼;
- 蔬菜沙拉。
训练结束后，你可以喝蛋白奶昔，开菲尔或者吃150-200克的奶酪。
含有快速碳水化合物的产品，最好不要在晚上吃。
减肥后锻炼后如何吃？
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