它曾经是肌肉生长的蛋白质鸡尾酒只与人类的强大一半有关。 然而，在我们这个时代，没有人会为选择这种运动营养的女孩感到惊讶。 美丽的肌肉，而不是脂肪，不会阻止任何人！ 此外，有些女孩体重增加方面存在问题 - 为了增加肌肉质量而不是问题部位的脂肪，还需要选择运动营养物质作为蛋白质鸡尾酒。
蛋白质鸡尾酒如何工作？
有两种类型的蛋白质鸡尾酒 - 快和慢。 他们每个人都有自己的优势：
- 乳清蛋白是一种“快速”蛋白质。 它的名称很容易被人体吸收。 在锻炼前后，以及在早晨和白天进行这样的蛋白质振动。 反过来，快速蛋白又分为孤立和格纳。 它们之间的区别在于，分离物由纯蛋白质组成，并且在该蛋白质中存在碳水化合物。
- 酪蛋白是一种缓慢的蛋白质。 这种物质被缓慢消化，因为当它进入胃时，它会转化成凝胶状物质。 建议您在那些需要长时间不吃东西或睡前休息的时期。
知道蛋白质鸡尾酒给你什么，你可以正确使用它。 现在专家们认为， 格纳是一个相当可疑的事情，并不是每个人都可以避免在接待处积累堆积的脂肪，即使在非常强烈的负荷下也是如此。 由于女性身体排列不同，更难以从脂肪组织中释放，女孩不推荐使用青少年。
如何使用蛋白质鸡尾酒？
现在你已经知道蛋白质鸡尾酒的用途了，你也可以了解它的接收规则。
首先 - 一点点数学。 科学家计算出，一个不参与体育运动的人每天需要1.5克蛋白质/千克体重，而那些体育运动的人甚至更多 - 每公斤体重2-2.5克。 因此，一个体重不超过50公斤的女孩，应该每天摄入50x1.5 = 75克的蛋白质，而同一个女孩去健身房 - 50 * 2 =每天100克蛋白质。
要计算，不管你是否遵守规范，都很简单。 对于每100克肉，需要约20克蛋白质，这意味着即使你是一个活跃的食肉者，你也不可能吃超过50-60克的蛋白质。 缺少的数量值得用蛋白质鸡尾酒取代。 不要忘记，如果你增加食物中蛋白质的含量，你需要减少脂肪和碳水化合物的摄入量，否则你会因为饮食中过量的热量而增加体重。
什么时候需要喝蛋白质鸡尾酒？
取决于你的最终目标，什么时候吃的问题的答案
考虑到身体的特点。 据信，每餐超过40克的蛋白质不被吸收，因此请确保鸡尾酒的部分不超过此剂量。 一天4-5次，每次少量鸡尾酒是理想的选择。
请记住，蛋白质抖动是一件严重的事情，你应该在服用前咨询你的教练或运动医生。 在对话中，一定要提及所有的慢性疾病 - 你可能有服用这些产品的禁忌症。