与其他大多数减肥措施一样，背部减肥运动应与其他技术一起使用。 如你所知，局部脂肪燃烧是不可能的：如果你减肥，那么你完全减肥。 但背部褶皱的练习将帮助您最大限度地发挥问题区域的作用，并创造一种自身纤细的美丽，明亮的外观。
那么，让我们来看看你需要执行哪些练习：
- 锻炼背部直肌。 重点说谎，就好像你即将绞尽脑汁。 拉你的胃，拉伸身体，挤压肩胛骨，等一会儿。 之后，从地板上撕下一只手，然后将肘部抬起。 这应该在20-30秒内集中完成。 之后，退回手，从地板上撕下秒针并重复练习。 然后放松。 从头到尾重复整个练习3次。
- 重点说谎，就好像你即将绞尽脑汁。 拉你的胃，伸展你的身体，挤压你的肩胛骨。 体重转移到身体的一半 - 例如，右臂和腿。 左腿从地板上撕下，然后抬起左手。 等待30-60秒。 然后放下胳膊和腿，同时进行另一侧的运动。 完成练习3次以上。
- 锻炼后背，在健身中受欢迎。 在你身边放一个体重约2公斤的哑铃。 与膝盖分开，一手拿哑铃并将其拉到腰部，然后返回起始位置。 之后，再次做俯卧撑并重复拉力
另一只手的哑铃。 继续，直到你执行20次俯卧撑。 用三种方法重复整个练习。 - 这样的上背部练习也不错，适合下半身。 躺在你的肚子上，把腿和手从地上撕下来。 双手向前拉，腿袜拉回来。 用手和脚向上做短襟翼 - 然后同时进行，然后交替进行。 继续一分钟。 然后放松并遵循另外两种方法。
- 躺在地板上，双手放在肘部，双脚放在脚趾上，保持身体平直。 将一个膝盖拉向胸部并弯曲背部，然后重复另一条腿。 做3组20次重复。
记住：要从背部去除脂肪，应定期进行锻炼！ 也就是说，你应该每周3-4天分配自己，在其中进行全职工作。 如果背部脂肪的运动补充适当的营养，效果会很快。