科尔是人类重心的生化区。 位于脊椎旁边并确保其固定的深层肌肉称为树皮肌肉。 这些包括斜向，横向，直肌腹肌以及小和中臀肌。 在大多数情况下，训练树皮的肌肉是训练横腹肌。 顺便说一句，是她保持内脏到位，使腰部更细长，从而稳定腰部。 因此，在肌肉的一般训练中，我们需要记住获得令人惊叹的身体所必需的单个肌肉。
如何建立肌肉皮层？
如果你想有一个直立姿势和立方按压，你不应该限制自己每周锻炼一次。 坐在电脑前开始工作。 不要把脚放在腿上，尽量保持背部平直，不要sl。。 至于树皮肌肉的锻炼，它们必须是长的，并且负荷不断增加。 在这种情况下，我们还有一个优点 - 生物体的耐力训练。
为了获得最佳效果，尽量不要将重点放在重复次数上，直到完全肌肉疲劳。 正如运动员所说：“把所有的果汁挤出你自己。”
横向腹部肌肉
腹腔前部有四组肌肉。 它是最靠近内脏的横腹。 在这方面，这种肌肉拉伸时腹部拉伸。 随着横向肌肉的收缩，内部器官收缩，这有助于肺部从空气中释放，这影响正常的呼吸过程。 下腹部区域的任何运动都会加强横向腹部肌肉。
举个例子，练习“桥梁”。 躺在你的背上，弯曲你的腿，把它们放在你肩膀的宽度，手的后面，或者把它们放在你的身体上。 尽可能提高骨盆的高度，但不要弯腰。 每次尝试增加案例的最高持有时间。
冈下肌
大多数人通过背部练习锻炼这种肌肉。 从属肌肉是最不活跃的，因此它需要特殊的锻炼才能发展。 通过使用块进行动态工作可以实现肌肉增长。
长内收肌肉
这种肌肉形状类似于一个扁平三角形，位于大腿前内侧表面。 抽出内收肌比例如亚急性病要容易得多：
- 对混合和繁殖大腿有很好的效果。 顺便说一句，正是这种锻炼会增强大腿的表面，并防止在负荷增加期间将来受伤。
- 最常见的练习之一是腿。 为此，躺在你身边，舒展你的双腿。 腿部位于上方，放在小腿膝盖之前，袜子
应该针对你。 慢慢抬起并放低小腿，不要放在地板上。 否则会降低练习的效果。 - 要进行这个练习，你需要一把强壮的椅子。 保持侧面位置，将脚放在椅子上更加忠实，放下脚。 袜子应该瞄准你。 在第一次计数时，慢慢地将小腿拉到椅子的座位上; 在第二个帐户 - 慢慢降低它。 这样，降低并抬起你的腿，直到肌肉感觉到灼热感。 同样的练习应该重复并转到另一侧。