妇女圈训练对减肥是有效的，但它们非常复杂，所以对于初学者来说这个选项不适合训练。 这种锻炼的高效结果是因为你可以一次完成所有的肌肉群。
在家里巡回训练
首先，制定一份就业计划是有必要的，并且可以为一个身体的每个部分进行复杂的练习，或者分别进行训练。 在家里思考女孩的循环训练，你需要考虑你应该开始热身，准备工作。 综合体本身的组成方式是首先遵循简单的练习，然后是复杂的练习。 为了提高效率，可以使用额外的重量，但不应该太大。 对于 训练， 选择10-12个练习，并且该循环应至少重复两次。 两种方法之间的休息时间不超过一分钟。 每个圈内的运动应该重复10-50次，肌肉应该运作直到失败。 培训的总时间不应超过半小时。 每周练习2-3次。
循环训练练习：
- 俯卧撑 。 采取横向姿势，侧重于直臂，这应该比肩膀稍宽。 下来，弯曲你的手臂在肘部，并立即将它们弄直。 毫不拖延地按下，但保持技术。
- “登山者” 。 不要改变起始位置。 或者，在跳跃中，弯曲膝盖，将它们拉到胸前。 以最快速度躺在休息站跑步。
- 交叉扭曲 。 坐在你的背上，双手靠近你的头部，抬起身体的顶部，并弯曲你的膝盖。 拉肘部和对面的膝盖，向前拉另一条腿。
- 跳跃 。 站起来，跳起来，举起你的手在你的头上。 当在地板上着地时，放置双腿，使它们之间的距离比肩膀宽。 执行下一次跳跃，将双腿连接在一起。
- 蹲下 。 不要改变起始位置，并保持你的手。 下蹲 ，在大腿与地面平行之前下降。 同时，举起你的手在你面前。 注意你的膝盖不要穿过你的袜子。 爬上去时，放下双手。
应该说，男性和女性在家进行循环训练有助于应对体重过重和肌肉紧张，但不会增加体重。