蹲 - 这是基本练习之一，所有现在时尚的 健身中心 的“祖先”。 尽管显然简单，平庸和无聊 - 所有这一切，起源于学校的偏见。 毕竟，仰卧起坐的技巧值得您的关注，尤其是如果您考虑他们给身体下部带来多少好处 - 膝盖，脚踝，下部，后部和大腿前部，股四头肌和臀部。
类型的经典
让我们从如何蹲经典风格开始，以减肥。
我们都知道这次运动 - 双脚分开肩膀，双手放在你的前方，双脚向前看。 在我们向前倾斜的灵感上，弯曲我们的膝盖。 在呼气时 - 我们上升到起始位置。 在这种情况下，挡板应放在地板上（鞋跟或脚趾不要撕裂），并且 压机 应该紧张。
PLIE
但最重要的是要知道如何正确地蹲在女孩身上，因为这种运动会给臀部和大腿的内表面带来负担。
我们举起比双肩更宽的袜子，袜子 - 侧面，直角（如果可能），双手放在大腿上，或者在第二个位置上“放在芭蕾舞上”。 我们以灵感弯曲膝盖，在呼气时伸直。
随着跳
没有什么东西可以减肥，比如像跳跃一样正确蹲下的能力。 这个练习是最好的有氧技术之一，可以锻炼耐力，爆发力，当然还可以燃烧脂肪。
所以，我们蹲在古典风格，并且，伸直双腿，尽可能地跳出来，伸展我们的腿。 一旦袜子碰到地板，我们就开始弯曲膝盖并蹲下。
另外还有一个跳跃主题的变化：双腿放在一个狭窄的架子上，跳起来，将我们的腿伸展在一个宽大的架子上，一旦我们的脚碰到地板，我们就开始蹲在一个很宽的位置，我们再次跳下去。