体操棒可以稳定身体的重量和负荷分布，但同时可以进行更多样化和有效的训练。 同意，这里的“多元化”这个词非常方便，特别是如果你属于那些不能容忍单调和常规的人，因为在练习对象的过程中，体操棒是最通用和最方便的库存。 顺便说一句，对于使用体操棒的练习，您不需要在库存上花钱：我们拥有多种工具，您只需“清理”您的扫帚残留物并使用它，并为您的培训没有花费一分钱而自豪。
好处
可以用明确的良心总体发展来调用体操棒。 有了它，你可以泵臀部，臀部， 新闻 ，武器，小腿，胸部，我们还有什么......此外，同样的魔杖在许多武术中被用作武器之一。 而且，如果剑是武士的特权，那么任何牧羊人都可以使用这根棍子。
还有一个令人信服的事实可以消除所有的疑惑，并激发你对一套体操棒的练习的兴趣： 格温妮丝帕特洛 正准备与这样的体操棒 融合 在一起。 并“任命”她一种减肥方式，成为好莱坞最好的教练之一 - 特雷西安德森。 所以，举个例子和扫帚！
演习
我们将用体操棒执行10个最有效的练习。
- 腿是平行的，我们把棍子握在手中。 吸气 - 随着手的上升，呼气 - 我们将头部降至肩胛骨水平 - 10 - 15次。
- 我们把手掌放在胸部的水平面上，并开始向前和向后的旋转运动。
- 我们将棍棒取下，用肘部固定，执行转角。
- 棍子垂直平行于背部：左手臂在下尖端，右手在顶端。 进行拉伸向下运动。 这项练习通过肩胛骨之间的肌肉起作用。 我们换手并继续。
- 我们用大腿抓住大腿，开始为自己，降低它并返回。 动态地改变一个位置到另一个 我们交替双方 - 左手和右手。
- 我们把棍棒放回去，用肘部固定它。 我们手中拿着棍子的尖端，我们执行斜坡到一边和另一边。
- 瀑布 - 双手持髋关节的棍棒。 我们向前推并用相反方向的棍子转动。 我们替代双方。
- 在臀部保持水平。 我们把一条腿拉回来，举起双手在我们头上，把我们的脚放回原处，做下蹲，向前伸展双臂。 我们执行，交替腿。
- 我们依靠的是我们在我们脚前的中心。 向前倾斜和伸展。 我们深吸一口气，并以动态的速度重复练习。
- 我们成为一根棍子并沿着它走。 我们研究脚部的小肌肉。