每周至少进行三次运动，既可作为治疗体操，又可用于减肥。 这种培训课程的规律性，其实在所有其他培训课程中都是非常重要的。 但只是这个问题不是预料 - 球不会让你忘记它。 明亮的，这样一个幼稚欢快的球将不会长时间诱惑，并邀请站在角落 - 而你只想坐在它上面！
胡说，你说？ 而这里不是！ 这几乎是一个充分的练习与健身球。 毕竟，即使只是坐在球上并保持平衡，对于许多肌肉群已经是一项工作！ 这是球表面的不稳定性，使这种类型的健身独特 - 它增加负荷，发展动作的协调和训练前庭设备。 健身球有两种类型的运动综合体：
- 使用医疗球（医疗球）进行功能训练;
- 健身与fitball（大球）。
它被认为是第一个更多针对功率负荷的综合体，而第二个则更多地被定位为用于减重的练习。
用奖章进行训练类似于正常训练，以球的形式加载，并且作为着名的体操运动员是很好的。 事实上，这些是相同的斜坡，挥手，脚和其他众所周知的练习，但是用球执行。 medbol的明显优势在于它的大小：对于球来说它不占用太多空间，它可以很容易地随身携带。
但我们仍然对第二种类型的健身运动复合物感兴趣。 表演蹲下和斜坡可以同样成功，而且球体大而轻，而房间角落里明亮的华丽球只会让人振奋！
在用大球练习之前，请确保它根据包装上的表格适合您的体型。 它也表示球的最大直径。 仅仅是为了避免在大球练习期间打破fitball权利而不是使其超过制造商的指定尺寸就足够了。
与健身球复杂的练习
一个用fitball训练的好的复合体应该从热身开始，并且包含练习球和腹部，臀部，背部和腿部的球。 这很容易，因为由于弹性和不稳定性，任何用fitball进行的运动都是为了保持平衡，因此涉及到大量的肌肉。
所以，为记者和臀部做一些练习：
- 在健身球上的卧姿，双手放在地板上，抬起膝盖弯曲的膝盖。 每脚执行一次练习10次。
- 将脚放在地板上并举起双手，尽量保持平衡。
- 在健身球上的卧姿，双手放在地板上，抬起膝盖弯曲的两膝。 做这个练习10次。 试着来回滚动，左右看，看天平。
- 在fitball的坐姿上，将膝盖弯曲到地板上，双臂从后面靠在fitball上。 降低并抬高你的腿10到20次。 改变你的脚。
- 在相同的位置，弯曲腿部，将其抬起并放下胸部。 每脚执行一次练习10次。
为新闻界举办的很多练习都是对这种训练类型的熟悉练习的简单改编。 所以，举个例子，将你的背部放在fitball上，并将你的腿放在地板上，你可以抬起躯干的上部。 按照相同的原则，进行类似的练习，但已经躺在胃上。
为了训练腹部的侧面肌肉，只需在球的侧面跪下，靠在身体的一侧，将手放在fitball上，然后将斜坡放在一边。
一个非常有效的一组练习与脚球
躺在你的背上，用脚举起fitball，先拉起膝盖，然后拉直腿。 用球执行滚球。 坐在地板上，并在膝盖或脚之间夹住fitball，试着抬起它并尽可能长时间保持姿势。 而对于健身球来说，最有效的练习之一就是将球从双腿转移到双手，反之亦然。
有大量现成的锻炼复合体与健身球，用于不同程度的初始训练，不同的强度和焦点。 甚至孕妇和幼儿也有专门设计的培训。 选择你喜欢和开朗，明亮的球不会让你失去形状和活力。