维生素P有许多名字 - 黄水晶，芦丁，橙皮苷。 它是生物类黄酮的复合物 - 植物来源的物质，对人体健康非常重要。
P组维生素如何？
维生素P的主要特征 - 摄入时，会加强血管和毛细血管，降低其渗透性。 这是细胞的天然防御者，这对每个人都是绝对必要的。
另外，生物类黄酮为身体提供全面支持：
- 中和自由基;
- 增加免疫防御;
- 防止早衰;
- 使毛细血管的结构正常化;
- 防止水肿的发生;
- 改善血液循环;
- 有助于保持透明质酸，从而加强细胞间通讯;
- 保护身体免受有害胆固醇的积累;
- 对抗细菌;
- 帮助击败肿瘤学;
- 产生镇痛作用;
- 帮助治疗痔疮;
- 帮助防止过敏。
即使这并不是维生素P对身体的正面影响的完整列表。 定期在您的菜单中包含许多产品，您将快速提高您的整体健康水平。
维生素P在哪里？
富含维生素P的食物有各种浆果和水果：柑橘， 狗玫瑰 ，覆盆子，山灰，葡萄，黑醋栗，黑莓，蓝莓，杏，樱桃。 此外，可以从蔬菜 - 卷心菜，西红柿，胡椒，莳萝，香菜等获得足量的生物类黄酮。 维生素P的宝贵来源是荞麦 - 这是静脉曲张的第一道菜，因为它能够显着加强血管。 另外，你可以用茶，咖啡和酒获得生物类黄酮。
食物中的维生素P非常脆弱，并且在冷冻后不会持续。 因此，为了在寒冷季节对身体进行补充，最好集中在荞麦，卷心菜和饮料上。
如果你缺乏维生素P
如果你吃得好，吃得好，吃蔬菜，水果和蔬菜，就不需要额外的维生素P补充剂。 如果出现以下症状，您需要生物类黄酮：
- 在皮肤上稍有压迫时就会出现瘀伤;
- 牙龈出血;
- 全身无力，嗜睡;
- 稍微工作后走路和手中的腿部疼痛;
- 任何静脉曲张症状。
除了缺乏维生素P之外，这也可以说缺乏维生素C，因为缺乏生物类黄酮不能有效地影响身体。 这就是为什么这些药物通常一起开处方。
如何让身体有足够的维生素P吃？
为了提供足量的维生素P和维生素C同化所必需的，简单地使用适当营养的标准方案就足够了。 它们不仅可以帮助你的身体获得更多的营养和更少的卡路里，还可以摆脱体重过重的问题
考虑这个例子的适当的菜单选项：
- 早餐 ：一部分奶酪水果和酸奶，绿茶。
- 第二次早餐 ：一杯浆果或任何水果。
- 午餐 ：新鲜蔬菜和蔬菜沙拉，一份汤，一片面包。
- 下午点心 ：一杯酸奶。
- 晚餐 ：肉类，鸡肉或鱼配蔬菜和蔬菜的配菜。
请注意 - 在这个菜单中没有油炸，脂肪，粉状和甜味菜肴的地方，但很多关注天然，维生素和矿物质填充产品。