健身是女性人类中一个非常受欢迎的目的地，因为它有助于减肥和保持健康。 这个方向有几个亚种，这些亚种在训练原则上有所不同，所以在不同年龄的女性中，普拉提是需求的。
什么是普拉提健身？
这个运动方向的名字代表它的创造者约瑟夫普拉提出现。 最初，教练设定了一个目标，即创建一组有助于加强背部和脊柱肌肉的练习。 普拉提是一种 健康体操 ，有助于有效减少多余的体重。 在练习过程中，深层肌肉参与了这项工作，而这些工作往往没有参与。
要了解普拉提 - 它是什么，重要的是要注意这个方向有三种主要类型。 对于初学者来说，在地板上进行的练习是有意的，变体更复杂，其中涉及使用附加设备。 专业人员可以练习特殊模拟器。 普拉提有几个重要的原则：放松，适当的呼吸，集中，平滑，准确性，可视化，肌肉控制和规律性。
普拉提和瑜伽有什么区别？
许多女性在选择合适的运动方向时进行比较分析。 瑜伽是通过精神稳定和心理和谐来改善身体的练习。 这是一种哲学和宗教教学，而不仅仅是练习的复合体，就普拉提而言。 选择什么是更好的普拉提或瑜伽，值得注意的是，在训练的第一个方向使用额外的设备，在第二个 - 没有。 另一个区别是使用不重合的独特元素。
普拉提是一件好事
普拉提的普及是由于一个人在定期培训中获得的巨大利益。 由于该复合体最初是为背部而设计的，因此其主要优势在于可以改善姿势并消除该区域的疼痛。 特别练习有助于改善身体的平衡。 普拉提对女性的益处与改善柔韧性有关，但都是由于肌肉软化和伸展变得强壮的事实。
锻炼通过增强内部力量来改善整体肌肉表现。 定期培训对健康有积极影响，有助于增强免疫力。 继续发现，普拉提 - 它是什么，值得一提的是，随着体内氧气循环的改善，这种训练能够增强大脑，改善呼吸系统的功能，并提供皮肤健康。 好处是改善消化和神经系统。
普拉提设备
要在普拉提中进行一些练习，可以使用可用的设备，例如球，圆柱体，戒指等。 此外，还有特殊的模拟器可以帮助培训取得良好的效果。 如果一个人在家练习普拉提，他可以购买家用。 两种装置最受欢迎：
- 重塑器模拟器 。 它是一个带有金属框架和移动元件的木制框架。 负载由弹簧提供，这使运动变得困难。 还有更复杂的设计配备了附加元件。
- 模拟器快板 。 该设计与之前的版本相似，但没有木制框架，所以框架不固定，但可以自由移动，这使得锻炼更加困难。
普拉提垫
对于大多数练习，您需要有健身垫或地毯，因为在坚实的基础上进行训练可能会导致受伤。 购买时，请考虑它应该适度软，不要滑倒，不要扭曲。 体操普拉提包括使用长约180厘米的长垫子，大多数情况下使用PVC材料制成。
普拉提平台
对于小组和个人班级，使用特殊的理疗设备，其形式为圆柱体，也称为卷。 滚筒的长度为90-150厘米，直径为10-15厘米。由于支架没有固定，这种迷你模拟器是有效的，这需要额外的努力来保持平衡。
用于普拉提的滚动使得稳定器肌肉和背部的“死”肌肉工作，这有助于伸展脊柱，缓解压力。 圆筒用于锻炼腿部和印刷机的小肌肉。 经常运动可以摆脱多余的体重，改善身体的安抚，增加保持平衡的能力和发挥灵活性。 用于普拉提和半圆柱体，这有助于初学者学习这种运动方向的基本知识。
普拉提戒指
有练习使用的戒指，其标准尺寸为38厘米，并有特殊的握把。 它会产生阻力，迫使您施加压缩。 环由塑料材料制成，轻便耐用。 有这种设备和特殊的笔，这是很方便进行不同的练习。 普拉提训练使用一个轻量级的环，用于训练双手。
普拉提球
对于训练，您可以使用小球和大球。 在购买迷你球棒时，重要的是要考虑到它应该很容易放在手中，并且根据成长来选择健身球，并且在弯曲膝盖中的坐姿应该是直角。 力量普拉提意味着使用额外的负载，所以得到一个强大的聚氯乙烯球。 在运动过程中，在球的帮助下，您可以卸下脊柱。 由于需要保持平衡，训练的效果会增加。
普拉提 - 一套练习
为了获得规定的好处并将伤害风险降至最低，有必要考虑到培训的基本规则。 所有的动作都应该慢慢地进行，并全神贯注于正确的技巧。 进行普拉提练习对于感觉肌肉起作用非常重要。 非常重要的是适当的呼吸，它必须来自腹部，而不是胸部。 每个姿势对于修复8-10个周期的呼吸都很重要，其中一个周期是深呼吸和相同的呼气。 在主复杂之前，做一个热身。
普拉提体重减轻
经常运动有助于 减肥， 因为有很多有用的操作，例如深呼吸有助于加速新陈代谢。 肌肉的发育导致脂肪逐渐燃烧。 为了了解普拉提是什么，以及它对减肥有什么用处，值得一提的是，有规律的运动可以使食欲正常化，改善身体的缓解，并有助于清除体内多余的液体和毒素。
- 躺在你的背上，伸直双臂。 同时，抬起身体和腿部的上半部分。 双手朝上，以便它们平行于地面。 身体必须形成一个直角。
- 对于那些对普拉提是什么感兴趣的人，以及为减肥做什么练习，建议如下：重点说谎，重点应该放在肩膀下方的肘部。 身体必须紧张和伸展直。 对于并发症，你可以提高一条腿。
- 站在四肢上，双手放在肩上。 按照腿部的弯曲，向上弯曲。 保持身体水平并且不摇摆很重要。 双方都做。
脊柱的普拉提
几乎所有的背部练习都是在坐姿或卧姿中进行的，这样可以减轻脊柱的负担。 该技术旨在发展一种肌肉紧身胸衣，将脊柱保持在正确的位置并保护它。 正确执行的练习可以使肌肉和椎间盘的血液循环正常化。 要充分了解普拉提是什么 - 它是什么，值得注意的是练习不仅会影响背部，还会改善整个身体的状况，有助于减肥。
- 坐在地板上，向前伸展你的腿，稍微分开。 双手伸展在你的前方，保持在肩膀上。 肩膀应该放松，背部应该是平坦的。 呼吸一下，呼气前倾，将脊椎四分五裂。 再呼吸一下，呼气返回到PI。
- 普拉提体操还包括如此有效的背部运动：坐在地板上，将耻骨压在地毯上。 双手伸展在你的前方，用你的双腿，胸部和头部抬起它们。 不要屏住呼吸，抬起并放低相对的手臂和腿，模仿游泳。
- 躺在你的肚子上，把你的额头放在地毯上。 弯曲膝盖，伸出双手并用双腿抓住它们。 把脚跟拉到臀部伸展膝盖。 吸气，抬起臀部和胸部，在腰部放松。 呼气时，双手向与手相反的方向按压脚，从而产生肌肉紧张。 进行摇摆运动。
普拉提 - 禁忌症
虽然这种健身方向被认为是有节制的，但它有其禁忌症。 不要处理伴有发烧的感冒和病毒性疾病。 锻炼是禁忌在肿瘤，骨折和伤口/扭伤的人。 普拉提禁忌在脊柱侧弯，三度平足和脊柱损伤。 他们禁止出血和精神疾病。